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如何克服对视恐惧症?

我是个男生,我不是那种很外向,也不是那种很内向性格的人,我能和男生对视,但不敢和长的漂亮的女生对视,每当她们看我时,我总会躲避她们的目光,但我也不是自卑的人,只是不敢与长的漂亮的女生对视,平时说话时也不看对方。即使是说话时看着她们的眼睛,心里也很紧张,很不自然。只有遇到急事需要

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我是个男生,我不是那种很外向,也不是那种很内向性格的人,我能和男生对视,但不敢和长的漂亮的女生对视,每当她们看我时,我总会躲避她们的目光,但我也不是自卑的人,只是不敢与长的漂亮的女生对视,平时说话时也不看对方。即使是说话时看着她们的眼睛,心里也很紧张,很不自然。只有遇到急事需要交谈时,看着她们的眼睛,心里才不紧张。这需要怎样的训练,才能克服这个毛病,勇敢与女生对视?
什么人生哲理啊,这些都不用讲,我都懂。问题是教给我接下去怎么做,谢谢了!
大侠 | 2008-07-20 20:23:35

好评回答

2008-07-21 15:36:29
RallyXcy |2008-07-21 15:36:29 485 276 评论
  青春期如何走出社交恐惧症 

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。
在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不会被人注意到的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。
  但只要正确地认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心理怪圈的。
要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
(一)悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
  所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
  
(三)不要太在意自己的...

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  青春期如何走出社交恐惧症 

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。
在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不会被人注意到的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。
  但只要正确地认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心理怪圈的。
要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
(一)悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
  所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
  
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
  
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
  
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
有了以上的这些认识后,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸行动:
1 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”
通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
  
2 系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
  
要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。
3 镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!” 如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
  
4 放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
  
5 阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
  
6 学习人际交往技巧:查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往的经验,来提高自己的交际能力,这样,有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘,不善于在人前说话,尤其是在异性面前,她感到手足无措,面红耳赤,心里“怦怦”直跳,说话声音发抖,为此她十分苦恼。
  据她的父母回忆,小文过去可不是这样。她原来很活泼,爱说话,同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了,像变了一个人似的。
这都是青春期的缘故。进入青春期,少男少女有了较强的自尊心,对外界的反应敏感,很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大,认识的人增多,以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇,现在面对同龄伙伴,有几分羞涩,生怕说得不对,被人瞧不起。
  如果在异性面前,则更有几分担心,于是在大部分时间里是“免开尊口”,显得很沉默。
如果要追溯家庭成长环境,可以说,女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛,要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象,于是胆小、谨小慎微,生怕说错话被人取笑。
  这种心理女孩比男孩强烈得多。
但每个人都要经历社会化过程,都要从家里走向社会,过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善,对学习和工作带来不利影响。
青春时代,许多孩子对自己往往有过高的要求和目标,偶尔没有达到目标,就容易自卑,同时对外界的反应十分敏感。
  这很正常。但如反应过度,就会缩手缩脚,影响自己的交往,逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领,是学会与人相处和合作,没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己。要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。
  不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。就如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。
  平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,设想是在一个公众场合,下面有无数听众,自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼,随着年龄的增长,个性的完善,社交恐惧症是可以逐渐克服的。
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其他答案(共13个回答)

    2019-02-18 12:57:45
  • 对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是:    
    1.每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。    
    2.用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1—2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。    
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    对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是:    
    1.每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。    
    2.用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1—2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。    
    3.向亲属及好友诉说自己的“病症”,并让他们帮助自己克服对视恐怖,敢于向别人说,就是治疗的开始。
    痴人梦何时醒 | 2019-02-18 12:57:45 0 0 评论
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  • 2008-08-01 10:26:52
  • 这是荷尔蒙在起作用,青春期的朦胧阶段,一种自我保护的心理,惟恐惊吓了别人,但主要是害怕伤害到自己,很想亲近对方,但又怕自己的举动会遭到冷遇,这样即失去了和别人交往的机会,也伤害了自己的自尊;于是敬而远之.要克服这种状态,首先要端正心理,不要有非分之想,要有正当交往的理由(哪怕是编造的),有了语言上的交往,对视才顺理成章(不要心怀鬼胎),别人才能把你的对视当成习惯,而不再怀疑你的目的,交往才能继续.
    jsxz6666 | 2008-08-01 10:26:52 482 278 评论
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  • 2008-07-27 21:11:28
  • 要自信,多交流,很多年少的会有这种情况,随着年龄增长会慢慢好的.不是恐惧,象是害羞.别拿着当大事.
    
    1502645002 | 2008-07-27 21:11:28 468 281 评论
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  • 2008-07-26 16:05:23
  • 雄性激素失调。
    健康使者 | 2008-07-26 16:05:23 452 284 评论
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  • 2008-07-23 09:27:19
  • 女漂亮女生对话的时候,不一定非要对视对方的眼睛,正常情况下,礼仪的做法是目视对方的鼻子以下的部位比较礼貌。但是眼睛是心灵的窗户,眼睛也会交流信息,当你勇敢面对自己的时候,就有勇气面对她们了,所以让自己勇敢起来,漂亮女生并不可怕,可怕的是自己的心态问题,用心倾听对方说话的内容,告诉自己你能行,每次都告诉自己放松、放松,我会做到最好,用心倾听会帮你减轻压力,只要你用心交流了就会发现真的是那么轻松,慢慢...

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    女漂亮女生对话的时候,不一定非要对视对方的眼睛,正常情况下,礼仪的做法是目视对方的鼻子以下的部位比较礼貌。但是眼睛是心灵的窗户,眼睛也会交流信息,当你勇敢面对自己的时候,就有勇气面对她们了,所以让自己勇敢起来,漂亮女生并不可怕,可怕的是自己的心态问题,用心倾听对方说话的内容,告诉自己你能行,每次都告诉自己放松、放松,我会做到最好,用心倾听会帮你减轻压力,只要你用心交流了就会发现真的是那么轻松,慢慢来,你会成功!
    艾雨 | 2008-07-23 09:27:19 481 278 评论
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  • 2008-07-22 12:33:17
  • 你看她的鼻子.可谓是屡试不爽,保证让她恐惧!
    夜夜看星星 | 2008-07-22 12:33:17 452 284 评论
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  • 2008-07-22 03:34:24
  • 哈哈哈,楼上说的太有道理了,哪那么多美女啊,被楼主说的好像全世界都是美女整天盯着他看似的,让我也遇到几个啊
    LOND | 2008-07-22 03:34:24 468 281 评论
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  • 2008-07-21 22:45:48
  • 心理学上有一种脱敏疗法,就是越怕的东西越勇敢也去做它。害怕和美女对视,就越要和美女对视,你可以找一位关系比较亲近的女性朋友,告诉她你的困惑,然后让她帮助你。否则平白无故地盯着一位美女,只怕人家说你有病。
    不过话说回来,这不算什么大毛病,不用刻意克服,因为生活中能够让你对视的美女应该不会那么多吧?
    而且青春期的男孩很多都这样的,有的是一见到异性就不自然,不用天天为这个担心,到了一定的年龄,阅历和...

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    心理学上有一种脱敏疗法,就是越怕的东西越勇敢也去做它。害怕和美女对视,就越要和美女对视,你可以找一位关系比较亲近的女性朋友,告诉她你的困惑,然后让她帮助你。否则平白无故地盯着一位美女,只怕人家说你有病。
    不过话说回来,这不算什么大毛病,不用刻意克服,因为生活中能够让你对视的美女应该不会那么多吧?
    而且青春期的男孩很多都这样的,有的是一见到异性就不自然,不用天天为这个担心,到了一定的年龄,阅历和见识多了,会发现现在的青涩其实很可爱,40岁的男人想羞涩也羞涩不了。
    北漂的云 | 2008-07-21 22:45:48 481 278 评论
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  • 2008-07-21 12:26:10
  • 好象你有点羞怯和社会性焦虑。
    呵呵 没什么大不了的
    一、了解自己焦虑的不同情形和程度,并根据程度制订改善目标。
    二、改变思维方式,分析焦虑的产生原因和改善措施。
    三、直面交往中遇到的问题,拿出男子汉的勇气来!
    四、学会改变交流的方式,比如眼神的调整,学会倾听等等。
    五、扩大社交圈,认识新的朋友。
    六、学会自信的阐述。
    七、不再力求完美。
    以上引自《简明应对羞怯的10种方式》,如有...

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    好象你有点羞怯和社会性焦虑。
    呵呵 没什么大不了的
    一、了解自己焦虑的不同情形和程度,并根据程度制订改善目标。
    二、改变思维方式,分析焦虑的产生原因和改善措施。
    三、直面交往中遇到的问题,拿出男子汉的勇气来!
    四、学会改变交流的方式,比如眼神的调整,学会倾听等等。
    五、扩大社交圈,认识新的朋友。
    六、学会自信的阐述。
    七、不再力求完美。
    以上引自《简明应对羞怯的10种方式》,如有兴趣不妨一看。要想根本上解决问题,还是从心理上入手吧!
    
    UC | 2008-07-21 12:26:10 481 278 评论
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  • 2008-07-21 11:07:01
  • 你这根本不是恐惧症,你只是想保存自己心中那一份美好.
    其实这样对你的健康非常有利.
    因为眼睛是人心灵的窗口,可以看穿一个人.
    美女,耐看却很少.
    1099432951 | 2008-07-21 11:07:01 468 281 评论
    0/300
  • 2008-07-20 23:27:11
  • 建议你每天对镜子看10分钟,直到眼睛酸疼为止,一个月以后,你看老虎都可以含情脉脉了
    夜飞龙 | 2008-07-20 23:27:11 451 284 评论
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  • 2008-07-20 22:13:10
  • 你的关键问题,还是自信心不足,有点‘自惭形秽’的意思。我教你,以后当漂亮的女生看你时,你应该想着她们是不是看上我,羡慕我,于是我就自然微笑地看着她,反而让她不好意思起来,最后避开你的目光。
    jiaxu918 | 2008-07-20 22:13:10 466 281 评论
    0/300
  • 2008-07-20 21:25:22
  • 看过一个电影,一个女生她不敢摸门把手,可以说也是您说的类似的恐惧症吧。但是后来她的男朋友处于危险之中,她还是克服自己的恐惧症,拉动门把手救出了自己的恋人。
    我的意思是说,您在和他人对视的过程中有恐惧症,想克服的话,只能是继续和别人对视,知道自己不恐惧为止。
    当然如果您的情况很严重,建议您同时进行心理治疗。
    祝您早日克服您的恐惧症。
    江女才未尽 | 2008-07-20 21:25:22 482 278 评论
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