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如何克服体检紧张

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如何克服体检紧张

这个毛病有十好几年了,在要体检的前一两天,老担心进医院检查出什么毛病,心里害怕得不得了.年龄在增长,觉得胆量变大了,试着和医生谈谈,觉得他们也不是那么可怕.心里轻松些,但总要到离开医院时才平静下来

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  • 2008-07-15 22:21:37
    第一,坦然面对和接受自己的紧张。不要以这种不安的情绪对抗体检,而是体验它、接受它。正视可能出现的最坏的结果。
    第二,做一些放松身心的活动。①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如聊天、听音乐、看电视等。

    122082...

    2008-07-15 22:21:37

其他答案

    2008-07-16 01:45:31
  • ■先从眉毛开始。下巴保持不动,眼睛看着天花板,此时眉头就会皱起来,使点劲,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。 
    ■使劲闭上眼睛,心里也是默念1、2、3、4、5,然后再睁开眼放松,睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。 
    ■低头,将下巴尽量向胸口方向靠,这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。 
    ■双手交叉握紧,手臂尽量靠拢,向后伸,有挺胸的感觉。 
    ■手握成拳,手臂弯曲向自己方向用力弯曲。 
    ■吸气,屏住呼吸,感觉腹部很硬的感觉,心里数1、2、3、4、5,然后再放松。 
    ■双腿并拢伸直,脚面向前绷直。 
    ■双腿并拢,脚跟点地,将脚掌尽力向后绷直。 
    采用这套渐进式紧张缓减方法,是将全身先紧张起来,然后再放松,利用身体紧张后的放松,起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法,可以选择自己能感受到但是别人却发觉不了的缓减法

    summer...

    2008-07-16 01:45:31

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