非常严重的失眠,我快崩溃了

长期上网顽游戏，无数的孩子因此出现神经衰弱症状甚至抑郁了，因而影响学习，有的甚至于引发抑郁残疾。网络游戏毒害我们的青少年，我们每一个人都要警惕。尽量要管理好自己。一个人不能自律，自制怎么能成就事业呢。作为年青人要把精力运用到努力学习中。生物钟紊乱，上网疲劳，紧张的心愿得不到满足，当处在学习或睡眠时都会处于神经亢奋中，久而久之势必要导致神经衰弱，睡眠自主神经功能紊乱。解决失眠并不难，关键是要要克服网...

长期上网顽游戏，无数的孩子因此出现神经衰弱症状甚至抑郁了，因而影响学习，有的甚至于引发抑郁残疾。网络游戏毒害我们的青少年，我们每一个人都要警惕。尽量要管理好自己。一个人不能自律，自制怎么能成就事业呢。作为年青人要把精力运用到努力学习中。生物钟紊乱，上网疲劳，紧张的心愿得不到满足，当处在学习或睡眠时都会处于神经亢奋中，久而久之势必要导致神经衰弱，睡眠自主神经功能紊乱。解决失眠并不难，关键是要要克服网瘾的决心，使其内心获得一种平静应对学习和生活。睡眠生物钟经过几日的调节可以恢复，只能做到睡眠先睡心，就是浅眠不烦躁，安定心情，同样可以获得一定的睡眠，随着不断状态改变，睡眠自然恢复。愿你珍惜青春年华，成就未来。

这种失眠状况最好请心理医生做些临床辅导，帮助您的睡眠。
这里提供一些方法，仅供参考。

1、白天的生活方式影响睡眠
白天可以做一些适当的运动，比如慢跑，以便让自己的心情放松一下。此外，笔者个人认为，如果有失眠现象，最好不要午休，如果午休，也最好不要超过一个小时，这样可以避免由于白天睡得太多而导致晚间无法正常入睡的现象。在白天的生活中尽量不要去想晚上的睡眠问题，也要尽量避免紧张的气氛，保持情...

这种失眠状况最好请心理医生做些临床辅导，帮助您的睡眠。
这里提供一些方法，仅供参考。

1、白天的生活方式影响睡眠
白天可以做一些适当的运动，比如慢跑，以便让自己的心情放松一下。此外，笔者个人认为，如果有失眠现象，最好不要午休，如果午休，也最好不要超过一个小时，这样可以避免由于白天睡得太多而导致晚间无法正常入睡的现象。在白天的生活中尽量不要去想晚上的睡眠问题，也要尽量避免紧张的气氛，保持情绪的稳定。

2、晚上的一些准备活动也重要
临睡前不要做太剧烈的活动，也不要使大脑过度疲劳。睡前千万别喝太多的水，避免起夜，也不要喝太多的酒或者咖啡，这些都会使你的睡眠受到影响。

3、床上的准备活动
上床就是为了睡觉，不要在床上看书、吃零食。如果睡不着，就先别睡，到走廊去看看书或者背点儿单词，感觉到累了、困了的时候，再躺在床上准备睡觉。此外，你也可以将自己的床精心“打扮”一下，尽量使自己感到舒服、安逸，这样对你的睡眠是非常有帮助的。

以上是一些避免失眠的最基本的方法，当然，如果你预感到今晚会失眠或已经失眠了，也可以用以下的方法调整一下自己，以帮助自己更快入睡。

练习保持心态的功夫可根本克服失眠
神经功能失调的真正原因是心态失调，心态失调一是来自错误观念；二是来自情绪波动。如果我们平时有意练习这方面的积极习惯还难吗？如果确实有一定困难 时，就要通过心理咨询员的技术训练来实现了。不管是通过技术训练，还是自我练习，人总是可以控制住自己睡眠时的心态的。

练习的内容包括：
1、 千万不要有“今晚肯定失眠”之类的想法，这种暗示会使你在潜意识里就认为自己睡不好。如果自己都认为要失眠了，那当然是要失眠的了！其实，应该对失眠坦然 置之，你昨晚失眠了，并不代表你今晚也一定失眠。而且，偶尔的一两次失眠对第二天的学习和工作不会产生太大的影响，真正影响次日工作的不是失眠，而是意识 到自己前一天失眠时所引起的消极情绪，是这种情绪让你感觉到很困倦，近而影响到工作和学习的。

2、躺在床上的时候什么也不要想。很多人失眠的原因在于他只要一躺在床上，就会想很多事情，越想越睡不着。当然，有很多人也不想去想事情，但是大脑不受自己控制地自动去想。这个时候，你可以给自 己做一个想象放松，体会一下你的床、枕头和被子所带来的舒适感觉，试着让自己的心情渐渐地放松下来。当然，也可以做一些简单的肌肉放松练习，将全身的肌肉 从下到上一块一块地绷紧、再放松。身体上的放松，最终能够导致心理上的放松。不知不觉也就睡着了。

3、要低标准的要求自己的睡眠。不要 急于入睡，满足于保持生理睡眠的状态。生理睡眠就是保持身体和心理都非常地放松，这个时候，你可能还能觉察到周围的一些动静，但是你的各项生理指标与真正 睡眠时的指标没有不同。建议你告诉自己，今天晚上就保持这种生理睡眠状态了。其实并不是让你不睡觉，而是说，当你真的这么去想的时候，渐渐的你就真的能够睡着了。

4、睡前要保持心情平静。有很多人会因为室友比自己晚上床而非常着急，或者因为外面的声音、灯光等而影响自己的心情，近而影响 睡眠。这个时候，你可以做深呼吸或者肌肉放松来调整自己。另外，也可以将自己和自己的情绪分开。告诉自己，这只是情绪在波动，你可以观察一下这种情绪到底 能波动到什么程度。当你学会观察自己的情绪时，这种情绪也就控制住了。

5、中途一旦醒来并且长时间不能再入睡的话，什么都不要想，告诉自己：我一定能够再睡着的。

6、睡觉前脱下衣服的同时，暗示自己：所有的烦恼，所有的压力，所有的不快，所有不良情绪（自己有什么就暗示什么）……统统同我的衣服挂起来（或放起来），我躲进小楼成一统，不管春夏秋冬，我平静地睡下去，一切事情等明天再说……

祝您夜夜好睡眠，天天好心情！

你有太多的压力,而在压力面前你被它无情的击倒了,以至与你要去想象一些可能出现的后过让你心理不安.要调节自己,去做一些让你高兴而对你有益的事,让自己身心得到调节.    

一,严重失眠原因多看症状选择用药
北青网 - 法制晚报：(05/09/27 15:25) 

　　长期、严重地失眠，必须在医生指导下用药。中医称失眠为不寐，要根据症状表现选择用药。心慌失眠为心血亏心血亏虚型的失眠，表现...

你有太多的压力,而在压力面前你被它无情的击倒了,以至与你要去想象一些可能出现的后过让你心理不安.要调节自己,去做一些让你高兴而对你有益的事,让自己身心得到调节.    

一,严重失眠原因多看症状选择用药
北青网 - 法制晚报：(05/09/27 15:25) 

　　长期、严重地失眠，必须在医生指导下用药。中医称失眠为不寐，要根据症状表现选择用药。心慌失眠为心血亏心血亏虚型的失眠，表现为失眠头晕、多梦健忘、心慌、面色苍白、苔黄等，可选用的药物有：

　　养血安神丸：用于失眠多梦、心悸头晕。口服，成人每次6克，每日3次。其他剂型有片剂、糖浆剂。

    脑乐静：能养血安神，用于精神忧郁、烦躁失眠。口服，成人每次30毫升，每日3次。

　　安神宝颗粒：能补肾益精、养血安神。用于失眠健忘、眩晕耳鸣、腰膝酸软。口服，成人每次1~2袋，每日3次。

　　复方枣仁胶囊：能养血安神。用于心神不安、失眠多梦、惊悸。口服，成人每次1粒，睡前服。

　　夜宁糖浆：能养血安神。用于头晕失眠、血虚梦多。口服，成人每次40毫升，每日2次。其他剂型有颗粒剂。

　　其他药物还有：灵芝糖浆、脾舒宁颗粒、安而眠糖浆、安神补心颗粒、安神糖浆、参茸安神丸、灵芝北芪片、强身健脑片、天王补心液、养心宁神丸、珍合灵片、益心安神片、滋肾宁心丸、刺五加脑灵液等。

　　口渴失眠为阴虚火旺

　　阴虚火旺型失眠，表现为心慌心烦、失眠多梦、口渴、盗汗、面颊和舌红。可选用药为：枣仁安神颗粒：能补心安神。用于健忘、头晕、失眠。开水冲服，成人每次5克，睡前服。

　　神衰康胶囊：能扶正固本、益智安神、补肾健脾。用于脾肾阳虚、腰膝酸软、体虚乏力、失眠多梦、食欲不振。口服，成人每次5粒，每日2次。其他剂型有颗粒剂。

　　琥珀安神丸：能育阴养血，补心安神。用于心血不足、虚烦不安。口服，成人每次1丸，每日2次。其他药物：舒心颗粒、清心沉香八味丸、安神宁、安神健脑液、安神养心丸、安神补心丸、参茸安神片等。

北京市药品监督管理局

二,食疗偏方:

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 

找心理医生，戒除网瘾，然后通过吃些调节神经系统的药，譬如谷维素，来逐步改变回正常的睡眠。

安神补脑液好，我用过，效果不错。 


1）失眠的原因 

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 
3）失眠的预防与保健 

主要应做好以下几方面： 

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 

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安神补脑液好，我用过，效果不错。 


1）失眠的原因 

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 
3）失眠的预防与保健 

主要应做好以下几方面： 

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 

33，病因症状 

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： 

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 

自疗注意事项 

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 

( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 

自治疗法 

一、成药自疗法 

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 

二、验方自疗法 

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 

三、饮食自疗法 

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 

四、外治自疗法 

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 
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-- 作者：一路风尘 
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08 

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五、其他疗法 

参加太极拳锻炼。 

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

说到失眠，首先说一下失眠的表现吧： 

失眠患者的主要表现： 
1、入睡困难； 
2、不能熟睡； 
3、早醒、醒后无法再入睡； 
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 
5、睡过之后精力没有恢复； 
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。 
失眠会引起人的疲劳感、...

说到失眠，首先说一下失眠的表现吧： 

失眠患者的主要表现： 
1、入睡困难； 
2、不能熟睡； 
3、早醒、醒后无法再入睡； 
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 
5、睡过之后精力没有恢复； 
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。 
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。 

睡觉失眠是人很正常的现象，但它的出现也是有一定的原因的，同时，也是可以自我调节的，下面就说一些自我调节的方法吧： 

治疗（一） 
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 

治疗（二） 
还可以试试以下方法。 
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 

三:溜狗 
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 

四:晚上7点后不要再吃正餐 
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 

五:泡个香精油澡或者海盐澡 
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 

六:要让自己按时睡觉 
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 

治疗（三） 
一.首先建立信心 
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 

二.安排规律生活 
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 

三.保持适度运动 
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 

四.睡前放松心情 
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 

五.设计安静卧房 
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 

六.使睡床单纯化 
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 

七.睡前饮食适度 
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 

八.饮酒不利睡眠 
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 

九.适当服用安眠药物 
可以适当安眠药物。副作用很小。 

十.失败后的作法 
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 

十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。 

其中的一些方法是我失眠时用过的，感觉挺好的，但愿对你也有用，祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉。 

对了，为了保证失眠不会再次出现，一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法： 

失眠的预防 
◎科学睡眠四要素 
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 

1. 睡眠的用具 
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 

2.睡眠的姿势 
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 

3.睡眠的时间 
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 

4.睡眠的环境 
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 

◎如何提高睡眠质量 
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

生活总会是美好的，一切都会好的。呵呵~^_^ 

参考资料：一本书《睡眠百科》

不良生活习惯必须改掉就行了~~恢复到原来的样子就可以了~

大哥，我有个办法，不用依赖药物，绿色安全没有副作用，我是高三的，刚毕业，你高考过，你也知道高考很紧张的，很多人睡不着觉，考前一个月我校请了个心理医生给我们辅导,他跟我们说失眠时不要想着要睡着，要想怎样才能让自己睡不着，因为总是想让自己睡着就

你失眠的原因是生物钟被打乱了，主要由你网瘾造成的。要彻底治疗失眠，不是如何吃安眠药的问题，而是要戒除网瘾，网瘾如何戒除，首先你自己要下定决心，找一份自自食其力的工作，不依靠家庭，这才是一个有志青年！

1.建议你试试早上去跑步,中速跑20分钟,跑到很累,一周坚持3次
2.睡前2小时别吃东西
3.白天不要睡,再困也不睡,到你计划要睡的时间再睡
4.睡前背背书,如英文单词等.
5.找个MM,陪你...:)
你的情况是生物钟紊乱,不是失眠,不要有心理压力,绝对不要吃药.很不好,尤其是你失落的时候,有的人就一次吃一瓶,结果睡一辈子.

自己拟定个计划调节一下生物钟就好了！

上牙与下牙轻轻合笼 嘴里哼着歌 上牙下牙轻轻发生震磨 全身放松  人要象呆个个 脑里好似一片白雾 睡前用20分钟左右 用之前静十分钟 再好很自然地坐着操作

脑子里面一心想着上网  怎么能精下心来睡觉   睡觉前想想今天的事  不去想上网的内容