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人类睡眠的最佳时间

有的资料上又说:午睡最好在12点----

睡眠的最佳时间 

   午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
赫赫 | 2008-05-05 22:37:42

好评回答

2008-05-15 19:42:02
丹我爱罗 |2008-05-15 19:42:02 269 171 评论
因为生理时钟的缘故所以你说的那种睡眠方法是比较科学的~~]
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其他答案(共1个回答)

    2008-05-15 19:41:08
  •   这个说法十分科学,值得我们去遵守!
    睡眠时间到底多少合适? 七小时更利于健康 
    在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡八小时,而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成人的睡眠少于八小时,对健康就可能造成不利影响。 
      然而,生活中不少事实证明,八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。
      一般人可能只睡七小时就足够了,且七小时睡眠更...

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      这个说法十分科学,值得我们去遵守!
    睡眠时间到底多少合适? 七小时更利于健康 
    在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡八小时,而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成人的睡眠少于八小时,对健康就可能造成不利影响。 
      然而,生活中不少事实证明,八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。
      一般人可能只睡七小时就足够了,且七小时睡眠更有利于健康。新的研究表明,这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明,一晚只睡七小时的人可能是最长寿的。这个结论源于三项大规模的调查。   对此,美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家克里普克予以了证实。
      他认为,为了长寿,传统的每天必须睡八小时的概念应当改正,医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时,而只能是略少于八小时。   当然了,睡眠少于六小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。同时,睡眠不足还会使车祸增多。 对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可。
      对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡。 人的睡眠时间与性格有什么关系? 生活在大千世界的人类,各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类,两类不同性格的人,他们睡眠时间的多少也不一致。
       有研究资料表明,每个人每天需要睡眠多长时间,与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人,性格大多有点外向性,他们大都胸怀宽广,乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志,对生活和未来充满信心的人,看来爱迪生就是这种类型的代表。
      而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的,这类人对工作小心谨慎,兴趣广泛,善于思考,对一切事物都有独立的见解,他们富于艺术创造性,相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表,他每天睡眠的时间比一般人长。 怎样找出你合适的睡眠时间? 如果想找出合适的睡眠时间,您不妨进行这样的试验: 第一个星期,每天晚上你按平时上床的时间睡觉;第二个星期,每天迟一小时上床;每三个星期,每天早一个小时上床。
      如果你在上床后半小时内入眠,醒后又觉得精力充足,那一个星期的睡眠时间,就接近你自己睡眠充足的时间了。 怎样掌握不同季节的睡眠时间? 根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。
      顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长。 怎样评判睡眠是否充足? 睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。
      不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年,大脑皮层功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时,学龄儿童约10小时;成年人约需8小时,老年人5至6小时就够了。
      这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。
      比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5~6小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会感到“缺觉”。
       所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。
    1233246742 | 2008-05-15 19:41:08 303 171 评论
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