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我为什么经常会为了一点点小事烦躁不安

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我为什么经常会为了一点点小事烦躁不安

比如,今天去超市买菜,收款员把我的豆腐一把抓碎了,又忘了刷会员卡。虽然豆腐才一元三角钱,没刷会员卡也不过损失五角钱。我却一直因此而很烦躁。平时也会因为孩子犯了一点错而发火。我为什么会这样呢?不要说我是更年期提前了,我一直都是这样的。

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  • 2008-04-21 12:58:36
      无论发生什么事,要学会控制情绪,并坚信:假如现在没有得到你要的,你即将得到更好的!
    ● 尊重规律。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:“我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。
      我们吃的食物、健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”一项研究表明,那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外,我们的精力往往在一天之始处于顶峰,而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心,”塞伊说,“它往往是在你精力最差时影响你。
      ”   塞伊教授还做过一个实验,他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循这一“生物节奏”的规律,他往往很早就开始工作,“我写作的最佳时间是早上”,而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈。
      ”   ● 保证睡眠。最近一项调查表明,美国成年人平均每晚睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究表明,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”那么,一个成年人到底睡多长时间才算够呢?达尔教授做了一个实验,他在一个月的时间里,让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时,第一晚,他们每人几乎睡了11个小时,仿佛是要补回以前没睡够的觉,此后,他们的睡眠时间稳定在每晚8小时左右。
         在此期间,达尔教授让被试者一天两次记录他们的心情状态,所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅,看待事物的方式也更乐观。   ● 亲近自然。许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快,著名歌手弗·拉卡斯特说:“每当我心情沮丧、抑郁时,我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了”。
         假如你并不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对工作的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。
         ● 经常运动。另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步10分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你有百利而无一害。
      不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动———跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。   ● 合理饮食。大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为奇的。
         索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。   据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。美国马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。
      各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。   ● 积极乐观。“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”,心理学家米切尔·霍德斯说:“其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向于选择哪一种?”   霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须用嘴唇衔着笔,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。
      结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明很多时候我们心情的不同不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。

    0向念+悄%...

    2008-04-21 12:58:36

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