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如何快速睡眠

过度睡眠

过度睡眠对身体有什么影响,对新陈代谢什么的有什么不好?怎样来区别正常睡眠和过度睡眠?

全部答案(共1个回答)

    2008-04-19 12:50:58
  •   睡眠的重要性就如同水、食物、空气,是生命中必需的要件,当夜晚睡眠的运作受到干扰而造成睡眠品质不佳时,个人的日间精神及健康就有可能直接或间接受到影响。 
    睡眠可区分为快速动眼睡眠与非快速动眼睡眠,快速动眼睡眠又称为异型睡眠,而非快速动眼睡眠又称为常型睡眠。
      成人的异型睡眠大约占了睡眠的20%-25%,而常型睡眠大约占的75%-80%。入睡由浅...

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      睡眠的重要性就如同水、食物、空气,是生命中必需的要件,当夜晚睡眠的运作受到干扰而造成睡眠品质不佳时,个人的日间精神及健康就有可能直接或间接受到影响。 
    睡眠可区分为快速动眼睡眠与非快速动眼睡眠,快速动眼睡眠又称为异型睡眠,而非快速动眼睡眠又称为常型睡眠。
      成人的异型睡眠大约占了睡眠的20%-25%,而常型睡眠大约占的75%-80%。入睡由浅层的非快速动眼睡眠开始,逐渐进入深层的非快速动眼睡眠,而在90分钟至120分钟进入到快速动眼期,这样的循环称一个睡眠周期。一般的睡眠有4至6个周期。 睡眠分期中的的非快速动眼期可增进细胞的修复,并让生理得到适度的休息,消除一天下来的疲倦感;而快速动眼期的睡眠可以帮助我们整合白天吸收到的资讯,强化记忆功能,并协调学习力,所以拥有良好的睡眠,才能拥有健康的身心并将学习力保持在最佳状态。
       一个晚上睡多久才够?通常我们可以看到刚出生的小婴儿一天到晚常常都闭著眼睛在休息,而老人家则是天未亮就起床,从这两个现象来看,就可以知道人类从刚出生到年老的每个阶段,对睡眠的需求各有不同。 每个阶段各需要几个小时的睡眠才够呢?刚出生的小婴儿一天大约有十六个小时在睡梦中度过,成长到三至五岁时,缩减为十小时,成年人的睡眠大约是六至八小时,老人家在睡眠的表现则是晚上的深睡期会比较减少,容易在夜晚入睡后醒过来,或者发生晨间早醒的情况,但有这类情况的老人家,多数会在白天小睡。
       日本名古屋大学副教授玉腰晓子针对十万人参加、历时十年的大规模跟踪研究显示,每天睡七小时的人最长寿。研究显示,睡六至八小时者死亡率最低,其次是睡觉少於六小时者,睡超过八小时者死亡率最高。所以,睡得多不见得可以促进健康,真正有效率且足够的睡眠,是睡一个晚上的觉后白天整天都可精神抖擞,保持头脑清醒,这就是刚好的睡眠。
      
    1233246742 | 2008-04-19 12:50:58 239 121 评论
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