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考试之前,应该吃些什么食物。睡不好怎么办。

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考试紧张怎么办

考试之前,应该吃些什么食物。睡不好怎么办。

考试之前,吃什么才科学,吃了之后,才能保证不会心慌。不会有噎的感觉,因为有我有时太紧张。还有考试前一天我总是紧张的睡不着觉,怎样才能缓解。谢谢。

好评回答

    2005-04-23 16:02:03
  • 光靠吃来解决‘心慌、睡不着觉’效果不明显,也不现实。
    心慌、睡不着觉是心理紧张造成的。
    心理紧张关键是思想压力大。
    思想上没压力了,心理自然就不紧张了。也就睡着觉了。
    解决思想压力,就要面对现实,不要跟别人比,考出你自己的水平来就行。
    考试之前,可吃一些,高营养、高蛋白、低脂肪的食物,合理饮食,科学喝水,
    少喝水,喝小口,减少入厕次数,不因此而分心,配合你集中精力,充分利用时间
    考好。
    你会做到的、你一定能够做到的;你会考好的、你一定能够考好的。
    

其他答案

    2005-04-23 22:08:16
  •   333》科学饮食健康迎考
     
    (2004-05-21 21:57:30)
     
    “青青子衿,悠悠我心”,世界上最牵挂自己的人肯定是父母,尤其是在高考这样的人生关口。
    离高考的日子屈指可数,一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁?今天提神醒脑液,明日补血养心剂,家长们为了让孩子“吃好”,不是大鱼大肉就是山珍海味,然而面对丰盛的食物,考生却往往难以下咽。
       如此一来,如何调节好考前饮食便显得格外重要。 烹饪要点 离高考的日子屈指可数,几位去年大学新生的家长都倾囊相授,为我们总结了一些“考前饮食要点”。 1、考前不要轻易改变口味。 很多媒介都在炒作所谓的“高考食谱”,有些家长也趋之若鹜。
      这些食谱里确实加入了很多健脑食物的做法,对孩子的补脑、兴奋神经也很有效,但在实施过程中,一定要照顾孩子的饮食习惯。有的家长在高考期间刻意改变饮食习惯,甚至不吃花椒、严禁辣椒、为了补充盐分故意把菜做咸等等都是不可取的。 2、考前饮食要均衡。 虽然选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,增加糖类、禽蛋、肉类和蔬菜水果数量,但这不代表主食就可有可无了。
      大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。 3、水果可以稍微多吃些。 有很多尤其是男孩子的家长都很头痛一件事就是孩子不爱吃水果,学习紧张时就更顾不上了。但其实香蕉、苹果、橘子里很多元素都有增强记忆力、兴奋神经的功效。
      毛老师提的建议是,把水果洗好,放在孩子触手可及的地方,一定要让孩子感到吃起来很方便才行。 4、少食多餐。 考前孩子都会承受很大压力,有时会影响胃口食量,家长可以在每日三餐的基础上再加一顿宵夜,在控制总量的前提下,多餐分吃,考生也同样可以摄取到一天所需的营养量。
       5、不要狼吞虎咽。 临近高考时都在争分夺秒,以至于吃饭都没有心思,往往“狼吞虎咽”吃完了事,很容易因为身心疲劳,抵抗力下降造成胃肠疾病,影响高考。所以到了吃饭时家长可以跟孩子拉拉家常,把吃饭当成一个减压的过程。 高考套餐 早餐:1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、芝麻饼干、火腿煎蛋7、银耳羹、蛋炒饭、青椒丝 午餐:1、主菜:海带肉丝副菜:素什锦2、主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝3、主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁4、主菜:土豆牛肉副菜:菜花香菇5、主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗6、主菜:肉末豆腐副菜:香菇白菜7、主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆 晚餐:1、主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐2、主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋3、主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心4、主菜:烩豆腐副菜:炒菜心5、主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝6、主菜:狮子头副菜:豌豆苗7、主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜 益智食品 (1)有助于记忆的食品:胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。
      菠萝含有大量维生素C,能增强记忆力。 (2)有助于成功的食品:辣椒,越辣越好。它的味道能刺激人体内追求成功的激素。辣椒最好是生吃。草莓味美,而且能消除紧张情绪,草莓里含有大量的果胶,果胶能让人产生舒适感。香蕉的秘密武器就在于含有血清素,是人大脑产生成功意识不可缺少的元素。
      此外,香蕉富含各种维生素和钾。 (3)能提高学习效率的食品:白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松(例如在考试前)。 (4)有助于集中精力的食品:海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有的3种重要脂肪酸供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。
      洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。 (5)激发创造力的食品:生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。
      它能使血液得到稀释,流动更加畅通,向大脑供应更多的氧。 高考菜谱 虾仁蛋包饭 原料:白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉。 制作:1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末;2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香,加入虾仁后加调味料,和白饭炒匀后加葱花备用;3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭后排齐,食用时再淋上少许番茄酱即可。
       特点:形美软嫩,口味鲜香。鸡蛋含有丰富的蛋白质,是考生不可或缺的营养补充品。 鱼香苦瓜 原料:苦瓜500克,豆瓣酱1汤匙,葱丝、姜丝、蒜末共30克、红辣椒2只,香油、酱油、白糖、醋各适量。 制作:1、将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成细丝,放入开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉。
       2、炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,下葱丝、姜丝、蒜末炒出香味,再下豆瓣酱煸出红油后加入酱油、白糖、醋炒匀,盛出晾凉制成调味汁。 3、苦瓜丝、辣椒丝放入盘内,淋上调味汁、香油,拌匀即可。 特点:香脆清口,鱼香味比较浓。苦瓜可补胆润肝、利尿、消暑、助消化、防感冒。
      苦瓜含丰富的维生素B1、C及各种元素矿物质,非常适合在考试期间吃。 。
  • 2005-04-23 20:11:22
  • 睡前喝热牛奶
  • 2005-04-23 17:07:00
  • 吃些巧克力。
  • 2005-04-23 15:13:01
  •  猪蹄炖黄豆,补脑安神
  • 2005-04-23 15:01:26
  • 吃饱就可以了,你说的紧张的感觉可能是你的心理问题,赶快调整一下吧
  • 2005-04-23 14:57:21
  • 一根挂面两个鸡蛋呵呵
    还是喝点牛乃 

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