这个苹果香蕉面包和小米都有改善睡眠的功效严重的可以口服;谷维素片 ,维生素B1片, 安神补脑液进行调理。
你好,很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠.睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用；食用桑葚,龙眼,大枣,莲子,核桃,蜂蜜,苹果等都是帮你入睡的佳品；另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大
一般来说应该是喝热牛奶,但是不同人体质不同,我自己就很奇怪,只要一喝咖啡就会想睡觉,我问过身边的人,有些人也会这样。还有一种方法，就是全身放松，睡前做一下瑜伽，比较容易睡着。
睡前一杯牛奶
临睡前用温水泡脚，按麻涌泉穴，喝杯牛奶，或者是用桂圆加梗米熬粥。
睡觉之前半个小时左右喝一杯牛奶会有助于睡眠，或者红酒也可以的
适量的运动，最好是瑜伽。然后洗热水澡，出来后喝牛奶 热得 加糖 的低脂牛奶，30分钟后就会比较嗜睡了呢。
?崤Ｄ蹋?峥煽?熏衣草茶 要不然可??讀法律科課本
喝牛奶
睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠.
熏衣草是最有效果的.. 但是你要用上一个星期.以后几乎都能睡觉.. 买一瓶好一点的纯熏衣草精油.. 买一个加热的灯... 然后加上纯净水.倒入几滴精油..你的整个房间都会有这香气... 第三天你就会感觉睡眠会开始改善的了.. 而且熏衣草能杀死空气中的细菌.净化空气,预防细菌在你的房子滋生.
喝半斤白酒．
不用这么麻烦了，去超市买瓶红酒或者葡萄酒 喝上两杯 保证睡得着
香蕉有安神的作用,睡前一只.
睡前喝点牛奶,很有用!!!也很简单..
不用吃什么,只要睡前把一些水果切开放在床头就可以了,真的,不防试试,水果睡眠法
喝袋奶或者喝一瓶啤酒
很简单，背法律条文，保证你十分钟内睡着
可以试试睡前喝牛奶。
1、睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。 2、别太早睡，如果睡不着可以找本英语语法或英语单词看。 3、可以买那种薰衣草成分的香包,有助睡眠。
枕边放一个苹果
牛奶不错呀,小米粥也确实可以哦
喝些糖水或牛奶，可以抑制神经中枢不过于兴奋，另外，躺下后不要胡思乱想，不要看剧情过于激烈的电视剧．如恐怖片．练过瑜伽吗？试试幂想．静坐，这些会让你很快入眠的，而且不会做梦
小米粥的作用很好，而且经济实惠，不必担心有牛奶的胆固醇。
我只知道牛奶，因为我睡前都要喝的~~
牛奶,酸枣仁
我也不知道
睡觉之前喝一杯温牛奶
跟我去工地上干一天保证９点前睡着．
睡前洗个温水澡，喝杯牛奶可以帮助睡眠，又或者读份报纸也能助你入眠。。最重要是睡前不要思考太多，不然脑神经不能休息
喝杯热牛奶，根据个人口味可以添加点蜂蜜有助于睡眠！
牛奶好啊
小米粥！～～～
睡前喝杯温热的牛奶吧，最好加些蜂蜜。
在睡前一小时左右，喝袋牛奶就行
这问题要早点解决
睡觉前喝杯牛奶，或者是红酒都与利于睡眠，而且这两样对身体都有好处，最主要他们还是美容的，对男人和女人都很好
数数字也行。 从1开始数，数到100，差不多就睡着了。
据说睡前４０分钟喝包牛奶，有助于睡眠，呵呵。
晚饭吃小米粥，２０点后不喝水，睡前半小时喝杯热牛奶，不做让自己兴奋的事，保持平稳心态，上床后闭上眼睛默想几个外语单词．一会儿就迷糊了．
喝牛奶会比较好点
首先,保持一个较为平静的心态;如果常为琐事绞脑汁是很影响睡眠的.二是注意食疗:菊花茶、蜂蜜、牛奶、土豆、豆类等都有助于安眠.还应调整生物钟,一定按时作息,不能间或开夜车.神经衰弱直接影响睡眠,要去看医生的.
我喜欢牛奶，以前睡觉前经常喝，现在觉得上火才不怎么喝的。
睡前不做剧烈动动和听过于明快的音乐，舒缓的音乐是最好的精神食物，食品最好以豆类为主。
睡前一杯热牛奶或者把芝麻和核桃混合碾碎睡前15分钟吃两勺
喝酒，不过这样时间长对身体不好，喝牛奶，也有助于睡眠
晚上锻炼一小时，洗个热水澡，再喝杯热牛奶。马上就睡，立竿见影
黄花菜：晚餐以黄花菜汤佐膳，能使人安睡。 大枣：有治烦闷不眠的作用。每晚取30枚煎汤，睡前服用，能安眠。 龙眼：有养血安神作用。每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。 枸杞：有滋肝补肾、安神明目作用。每晚用枸杞果10克冲开水饮，具有安神利眠作用。 蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用。每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。 葵花子：它因含有维生素B，能调节脑细胞功能。每晚嗑一把，有催眠作用
晚上锻炼一小时，回家洗个热水澡，再喝杯热牛奶。马上就睡，立竿见影
食疗法:在睡前的一个小时吃,燕麦片+牛奶+蜂蜜温一些.多吃几天就可以有效果.如果能坚持吃一段时间最好.我试了觉得对我有用.不知道对楼主是否有用.可以试一下.
吃些东西就行：）
促进睡眠的食物 一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？健康建议:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素． 菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。
它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
还有,我认为你应该在睡前让自己保持心态平和,不要太兴奋,也不要想太多的锁事,有什么事情可以把它放到第二天再解决!心静了就会很快入睡的,这是我的经验!呵呵!。
睡前适合喝杯牛奶,有助于睡眠!
睡前饮少量的酒（例如红酒），应可以促进睡眠（对大多数人），好像西方人有这个习惯。
靠外物来睡觉容易形成依赖。要不得。最好通过调节自身来改变。
睡前做个运动，比如晚饭1~2个小时后去小跑几圈，让身体有些运动量，疲乏后较容易入睡，而且还睡得很踏实不爱做梦。 睡觉以前再喝一杯热牛奶，养成11点以前睡觉的习惯。
牛奶，火鸡，小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。 。
告诉你一个好办法，就是吃感冒药，感冒药一般都有一个副作用：嗜睡！这是由于感冒药中扑尔敏引起的，你也可单吃扑尔敏，不过这样第2天还会嗜睡。 还有一个更好的办法：就是服用维生素B6，服这个药一点嗜睡的感觉都没有，睡得很自然，醒得也很自然，没有什么副作用！因为维生素B6能温和地促进人体内产生睡眠相的物质增多，从而使抑制大于兴奋而自然入睡！ 我是学医的，在没有学医之前也曾经因为压力大，失眠过。学医后专门研究一翻，得出这一结论。现在安定一类药物在正规医院很难买到，扑尔敏用于治疗失眠有些医生会开，书上也有提到过，但是维生素B6我没有发现有人使用！
红枣、枸杞、木耳活血补血好，安神。 保健不靠吃药。适当运动好。我反对牛奶，提倡均衡的营养，全面的补养，例如用花粉、螺旋藻。 还有蚂蚁粉，很有保健价值，对睡眠也好，就算中午只要半小时，也可能小睡一会的。
答：专家评出十种促进睡眠食物 中广网 一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和...详情>>
答：你说的可能不完全，只用NaOH可能不成，我有一种制作的方法，你可以参照一下的。 要选择好的蛋原料，破损蛋、热伤蛋、孵化蛋、散黄蛋不能用作加工原料。 配料比例：...详情>>
答： 刚刚开学的时候，和室友一起出去吃饭，就在学校附近，选了一家叫蜀一蜀二冒菜的店，觉得菜品很多，很新鲜，价格也不贵，无论是清汤还是红汤，味道都很不错，现在，还是经...详情>>
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