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轻松入眠的建议是什么?

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轻松入眠的建议是什么?

轻松入眠的建议是什么?

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    2018-05-23 13:37:38
  •   具体如下:
    1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
    2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
    3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
      不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。 4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。 5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。
      当然还要保证膳食中有足够的钙。 6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。 7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。 如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。
      假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。 预产期是医生根据末次月经推算出来的,快到预产期的准妈妈们,要时刻关注自己的胎动,如果发现有异常情况,长时间没有胎动或者胎动过于频繁等要及时去医院,很有可能是胎儿缺氧导致的。
      这个时期准妈妈尽量减少外出,即使出去也需要有人陪同。 。

    王街才

    2018-05-23 13:37:38

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