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孕妇操有哪些步骤呢?

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孕妇操有哪些步骤呢?

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    2018-05-24 21:09:27
  • 第一节 坐椅子
     ①坐在靠背椅上,减轻孕妇上半身体重增加的负担;
     ②两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子的中部;
     ③挪动臀部,后背自然地靠在椅子上,稳稳坐定,脊背伸展放松。
     第二节 脚部运动
     ①活动踝骨和脚尖的关节,由于胎儿体重的增加,直接影响到母亲的腰部和下肢,因此,脚部运动应经常坚持进行;
     ②脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次,把脚放平一次,如此反复进行;
     ③把腿搭起来,以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。
     第三节 鼓胸呼吸运动
     ①每天练习几次为宜,先把身体保持松弛状态,把两手放在胸前;
     ②随着慢慢地吸气,让胸部向两侧扩展再轻轻把气吐出来。
     第四节 从站到坐的姿势
     ①孕妇由于重心不稳,日常生活动作要从容,防止跌倒等事故发生。

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    2018-05-24 21:09:27

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