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怎么样促进睡眠呢?

怎么样促进睡眠呢?

全部答案(共4个回答)

    2019-03-02 18:29:22
  • 改善睡眠最重要的是调整自身的生物钟,这是一个长期调整然后坚持的过程。根据身体肾脏排毒,九点之后尽量避免高强度脑力的工作,让神经和身体放松,为睡觉做准备,如听轻缓音乐和泡热水澡。如果真要熬夜,尽量不超过零点,越早越好。勤锻炼。晨练和饭后散步都是很好,饭后先慢走,三十分钟后慢跑和快走不仅强身健体,出汗排毒,适当的疲惫感还会让人入睡快些。外部条件,九点之后尽量少喝水吃夜宵,少接触电子产品。睡眠不好的人,...

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    改善睡眠最重要的是调整自身的生物钟,这是一个长期调整然后坚持的过程。根据身体肾脏排毒,九点之后尽量避免高强度脑力的工作,让神经和身体放松,为睡觉做准备,如听轻缓音乐和泡热水澡。如果真要熬夜,尽量不超过零点,越早越好。勤锻炼。晨练和饭后散步都是很好,饭后先慢走,三十分钟后慢跑和快走不仅强身健体,出汗排毒,适当的疲惫感还会让人入睡快些。外部条件,九点之后尽量少喝水吃夜宵,少接触电子产品。睡眠不好的人,尽量少喝茶叶和咖啡,以及吃一些让人兴奋的东西,如辛辣食品。
    陈风霜 | 2019-03-02 18:29:22 0 0 评论
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  • 2018-08-14 17:00:20
  •  坚持泡脚
      如果在生活中存在睡眠质量不好的情况,建议在生活中坚持每天睡前用热水泡脚,以达到促进睡眠的效果。这样不但能有效促进机体的血液循环,而且还能达到缓解疲劳和放松身心的效果,对促进深度睡眠以及提高睡眠量具有很大的帮助。
     
    赵德忠 | 2018-08-14 17:00:20 1 1 评论
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  • 2018-08-14 16:28:20
  • 散步
      想要促进睡眠的效果,建议大家在早晨时多运动和锻炼,通过散步的方式来达到促进睡眠的效果。这是因为早晨的阳光会照射大脑,从而使大脑中的松果体分泌出褪黑色素,对促进人的健康具有一定的帮助。坚持在早晨时外出散步可有效延长睡眠周期,对促进睡眠具有一定的帮助。
      
    真的很想可就是不敢 | 2018-08-14 16:28:20 1 1 评论
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  • 2018-08-14 15:54:20
  •  适量运动
      如果大家在生活中经常出现睡眠质量不好的情况,建议大家平时多外出锻炼,这样不但能有效缩短睡眠周期的时间,而且还能促进深度睡眠,是促进睡眠的一种有效方式。
    晴子的春天 | 2018-08-14 15:54:20 1 1 评论
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