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哺乳妈妈一日饮食怎么安排?

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  • 哺乳妈妈在哺乳期间要保证营养均衡,不可偏食,食物种类要尽量丰富,每天要食用一定量粗粮,并适当搭配燕麦、小米、赤小豆、绿豆等杂粮, 多吃骨汤、蛋汤、肉汤、鸡、鱼、动物肝脏等含钙及蛋白质丰富的食物,多食用新鲜蔬菜、水果和海产品,为自己补充足够的营养素。 食谱推荐 6:00—8:00 小米粥、蔬菜汁、水果、水果汁、鸡蛋、牛奶、豆浆 11:00—12:00 米饭、青菜、荔枝、苹果、凉拌蔬菜、炒肉、鸡汤、动物肝脏 14:00—15:00 粥类、饼、蔬菜粥、水果粥、蛋汤、炖豆腐坚果 18:00—19:00 面条、馒头、蔬菜汤、香蕉、梨、鱼汤、牛肉、虾、小麦、玉米、橘子、蟹等 22:00—23:00 面、炖菜、苹果1个、牛奶1杯 注:我们提倡哺乳妈妈少食多餐,每一顿饭和点心的量因人而异,一般是吃饱即可。

    哺乳妈妈在哺乳期间要保证营养均衡,不可偏食,食物种类要尽量丰富,每天要食用一定量粗粮,并适当搭配燕麦、小米、赤小豆、绿豆等杂粮, 多吃骨汤、蛋汤、肉汤、鸡、鱼、动物肝脏等含钙及蛋白质丰富的食物,多食用新鲜蔬菜、水果和海产品,为自己补充足够的营养素。 食谱推荐 6:00—8:00 小米粥、蔬菜汁、水果、水果汁、鸡蛋、牛奶、豆浆 11:00—12:00 米饭、青菜、荔枝、苹果、凉拌蔬菜、炒肉、鸡汤、动物肝脏 14:00—15:00 粥类、饼、蔬菜粥、水果粥、蛋汤、炖豆腐坚果 18:00—19:00 面条、馒头、蔬菜汤、香蕉、梨、鱼汤、牛肉、虾、小麦、玉米、橘子、蟹等 22:00—23:00 面、炖菜、苹果1个、牛奶1杯 注:我们提倡哺乳妈妈少食多餐,每一顿饭和点心的量因人而异,一般是吃饱即可。 收起

    y***

    2018-05-28 18:13:43

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