马拉松属于典型的耐力性运动项目，持续时间长，运动中 没有间歇。运动员在训练或者比赛时主要以糖和脂肪的有氧代 谢为主，能量和各种营养素消耗大。运动员往往在运动后期由 于肌糖原耗竭、血糖下降、代谢平衡状态被破坏等原因引起运 动性疲劳，因此，合理补充营养是运动员身体健康的物质基础， 是影响身体素质的先决条件。
从而，对于运动耐力差的训练者 来说，更应合理地补充营养物质。在马拉松这样的体能耐力性运动中，对糖的消耗相当大， 而运动员摄入的碳水化合物在体内主要以肌糖原的方式储存。 因此碳水化合物是运动员最主要的能源物质，一般占总热能的 60%〜70%。因此，在平时的运动训练中，运动员应注意碳水 化合物的摄取，并结合运动训练，以达到提高糖储备的目的。
在运动训练中也应适量补糖，尤其对于运动1小时以上的运动 训练，补糖的意义更大。其次，科学的补液。在马拉松运动中，出汗量大，容易造 成脱水，因此运动前、中、后都应该补充适量补液，这样有利 于维持运动员身体内环境的稳定。在大量出汗的情况下，应当 补充含糖量较低的饮料，有利于维持胃的排空和提髙运动能力。
运动中大量出汗，流失的不只是水分，还有电解质、无机盐以 及水溶性维生素等，因此不仅在补液中要及时补充富含这些营 养物质的饮料，训练者在平时也应在膳食中补充含有充足水溶 性维生素的食物。水溶性维生素包括B族和维生素C。再次，补充富含氐和烟酸的食物。
耐力项目供能需要糖类 比例増大，参与糖类代谢的维生素氐和烟酸物质需求量也相应 増加，因此饮食方面，要选择含有丰富维生素氐的食品如小麦 胚芽、猪腿肉、里脊肉、大豆、花生、橘子、香蕉、葡萄、梨、 核桃、栗子、弥猴桃等。另外，耐力差的运动员，尤其是女性运动员也应该注意铁 和钙的补充。
因为马拉松运动对人体的呼吸和循环等功能要求 很髙。血红蛋白对于氧的运输有其特殊的功能，而食物中铁的营养有助于维持血红蛋白的再合成，有助于预防运动性贫血， 保障血液氧的运输功能。食物中钙的营养可以避免运动性骨量 减少的发生。对于运动耐力差的训练者应该正确的补充各种营养物质， 但是在物质基础得到满足的同时，更重要的是量身制订提高耐力素质的训练计划，积极地进行运动训练，以提高运动耐力。
答：对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克详情>>
答：田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...详情>>
答：步频与你大腿的运动有着密切的关系. 首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练. 其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而...详情>>
