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踢毽子运动需要注意什么?

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踢毽子运动需要注意什么?

踢毽子运动需要注意什么?

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    2017-08-29 20:24:04
  •   进行毽球运动要注意的一些基本姿势和锻炼要求:(1)宜先进行柔軔性练习。身体的柔靭性能够帮助学习者完成大幅度动作,还可防止运动损伤。在练习之前要做一般性准备活动,使身体发热;动作幅度由小到大,速度由慢到快,注意身体疲劳时不宜做柔韧练习,以免受伤。
      (2)练习者能采用左右开位站姿,方便自己能从静止状态快速转向左右移动的状态;也能采用前后开位站姿,使自己能从静止状态快速转向前后移动状态。准备姿势要注意后脚跟离地,身体重心要向前移,随时保持静中带动的状态。(1)毽球的步法移动有前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步等。
      只有熟悉各种步法的移动运用,动作才能更具主动性和灵活性。(2)脚内侧踢球时膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽时踩关节发力,脚放平,用内足弓部位踢球。脚外侧踢球要稍侧身,向体侧甩踢小腿,勾脚尖,用脚外侧踢球。
      用脚背踢球,一般用正脚背,要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。动作要求不但要快,还要求有一定的准度。(3)发力时意识集中,臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。为了便于掌握,可采用分组练习的方式。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿,用内足弓部位向前上方送骸推踢;脚正背发球时要注意绷脚尖,用正脚背向前上方发力挑踢;脚外侧发球时要注意稍侧身站位,绷脚尖,用脚外侧发力扫踢。
      (4)基础训练熟练后,能做一些技术训练。练习时能先进行原地练习,而后再在移动中练习,并从单人练习过渡到多人的配合练习,随着熟练程度的提高,练习者能逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。(5)触球能分为大腿触踢球,腹部触踢球、胸部触踢球和头部触踢球,都要注意将腿部、胸部或头部稍微向前去主动迎接球,并控制球落在自己的前方,然后用脚将球踢出。
      踢毽球虽然能让身体更健康,但是若不加注意,则反而会让身体产生不适,甚至造成运动伤害。踢毽运动对身体关节的灵活性要求较高,运动前务必要伸拉关节、活动筋骨,做一些热身运动,目的是减少肌肉、韧带拉伤的概率。毽球弹跳的机会较多,若在饱餐后运动,易造成肠胃的不舒服,因此饭后最好休息1小时左右,再踢毽子。
      为了防止腿部僵硬或抽筋的现象,不可过度练习,同一动作也不要练习太久。练习时踩关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。锻炼时应选择地面平坦的场地,以免脚踝及膝盖扭伤。

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