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想要胎儿健康 孕妈孕期需均衡饮食是什么?

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想要胎儿健康 孕妈孕期需均衡饮食是什么?

想要胎儿健康 孕妈孕期需均衡饮食是什么?

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    2018-05-25 16:30:06
  •   孕期准妈妈不仅要注意补充营养,更重要的是均衡营养,不同种类的营养都需要进补,下面就是营养专家给出的,孕期准妈妈均衡饮食的标准,一起来看看吧。
    奶类
    提供养分:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
    食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。
    每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。
       提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。 蔬菜类 提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。 食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。 每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。
       提醒:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。 主食类 提供营养素:糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。 食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。 每日建议量:350~450克。
       提醒:偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米,或以全麦馒头代替白面馒头,以吸收更多的营养。

    童顔美女_

    2018-05-25 16:30:06

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