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如何养成良好的睡眠

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2018-01-28 17:21:09
你不是My女神 |2018-01-28 17:21:09 101 36 评论
  睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视剧,如鬼片、凶杀片等,以免造成不安而影响入睡;尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯;营造一个优质的睡眠环境:关灯、保持安静,或点一盏有助睡眠的薰衣草香薰灯,避免太冷或太热的环境;每天下午以后避免喝刺激性饮料,如酒、咖啡、茶、可乐等,睡前避免吃大餐等。
  失眠时,与其在床上辗转难眠,不如干脆起床做些轻松活动,如看书、听音乐、静坐,等到累了再上床,否则躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。千万别带着紧张焦虑甚至恐惧的情绪上床,这样你很可能只有望着天花板的份儿。你可以尝试放松心情,睡前适量运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
  如果这些运动你不会做,那么就请深呼吸吧,躺在床上做深呼吸运动。人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用膈收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到了充分的换气,可降低紧张情绪。所以,在床上或上床前做几次深呼吸运动,可帮助缓和情绪,从而帮助入眠。
  此外,适量的药物治疗可以带给你满意的效果。特别是带有恐惧、焦虑、紧张情绪的失眠者,在医生的指导下,合理使用一些抗焦虑药物,可以缓解白天的焦虑恐惧情绪,...

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  睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视剧,如鬼片、凶杀片等,以免造成不安而影响入睡;尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯;营造一个优质的睡眠环境:关灯、保持安静,或点一盏有助睡眠的薰衣草香薰灯,避免太冷或太热的环境;每天下午以后避免喝刺激性饮料,如酒、咖啡、茶、可乐等,睡前避免吃大餐等。
  失眠时,与其在床上辗转难眠,不如干脆起床做些轻松活动,如看书、听音乐、静坐,等到累了再上床,否则躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。千万别带着紧张焦虑甚至恐惧的情绪上床,这样你很可能只有望着天花板的份儿。你可以尝试放松心情,睡前适量运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
  如果这些运动你不会做,那么就请深呼吸吧,躺在床上做深呼吸运动。人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用膈收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到了充分的换气,可降低紧张情绪。所以,在床上或上床前做几次深呼吸运动,可帮助缓和情绪,从而帮助入眠。
  此外,适量的药物治疗可以带给你满意的效果。特别是带有恐惧、焦虑、紧张情绪的失眠者,在医生的指导下,合理使用一些抗焦虑药物,可以缓解白天的焦虑恐惧情绪,消除睡前的不利心理因素,更快、更好地进入梦乡。
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