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呼吸疗法对调理失眠的作用是什么?

呼吸疗法对调理失眠的作用是什么?

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2017-05-03 23:17:40
冷漠旳瞳孔_ |2017-05-03 23:17:40 98 36 评论
  “抱神以静,形神自正”,身体和心灵回归平静时,自我疗愈的本能才会 启动,就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天、白云的美丽倒影,晃动的睡 眠只会激起层层浑浊的泥沙。直到死亡来临,呼吸始终是我们最亲密的好友, 所以不论何时何地,我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神,回 归平静平衡,甚至缓解身心有形和无形的疼痛。
  简单的几个步骤:从1数到 4,边数边做深呼吸;暂停呼吸,从1数到6;从1数到8,边数边从嘴里吐 气。重复4次。失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中,都有不同程度的心理成分 参与其中,进而导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡。
  而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得 到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊 乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友 们参考、试用:(1)自然呼吸疗法:晚上上床后,情绪安定,不想杂事,平卧位、全身 放松,两手平放于身体两侧,然后平静缓慢地进行腹式呼吸,即吸气时让腹 部自然鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去;吸气时间较短,呼气时间较长,两 者时间比例约为...

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  “抱神以静,形神自正”,身体和心灵回归平静时,自我疗愈的本能才会 启动,就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天、白云的美丽倒影,晃动的睡 眠只会激起层层浑浊的泥沙。直到死亡来临,呼吸始终是我们最亲密的好友, 所以不论何时何地,我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神,回 归平静平衡,甚至缓解身心有形和无形的疼痛。
  简单的几个步骤:从1数到 4,边数边做深呼吸;暂停呼吸,从1数到6;从1数到8,边数边从嘴里吐 气。重复4次。失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中,都有不同程度的心理成分 参与其中,进而导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡。
  而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得 到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊 乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友 们参考、试用:(1)自然呼吸疗法:晚上上床后,情绪安定,不想杂事,平卧位、全身 放松,两手平放于身体两侧,然后平静缓慢地进行腹式呼吸,即吸气时让腹 部自然鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去;吸气时间较短,呼气时间较长,两 者时间比例约为1 : 2。
  进行呼吸运动时还要有一种意念,即吸气时好像一股 气从脚跟往上升,一直到头枕部,呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移,最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸,人就不知不觉地进人了梦乡。(2)胸腹式呼吸疗法:下面介绍的呼吸动作,在睡前坚持重复做10余 次,每呼吸1次,你就会有如进入梦乡似的境界,渐渐地在不知不觉中,进 入睡眠状态。
  而这样的人睡,由浅人深,因而睡眠质量不同于药物催眠,达 到自然入睡的境界,醒后神清气爽,精神饱满。具体方法如下:首先,仰卧 在被窝中,双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸人的气运入 腹部中央,充满肺下部。然后,将双肋向两侧扩张,以便吸入的气体能渗透 到肺部的各个部位。
  接下来,徐徐呼气。先轻轻收缩下腹,待肺下部的气体 全部呼出后,屏息一两秒钟,再开始下一次吸气动作。提示:吸气时,慢慢举起双手至头上,手臂举到头顶部位;呼气时,慢 慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。无论是吸气动作,还是呼气动作,均要缓 慢进行。(3)深呼吸催眠法:深呼吸催眠法,顾名思义,即指通过深呼吸来达到 催眠效果的一种方法。
  这种催眠法延长了呼吸的时间,可使人的身心得到彻 底的放松,同时,还可调节中枢神经系统,使心率减慢,烦躁、焦虑或忧愁 的心情逐渐趋于平静,因而能使人尽快安然人睡。深呼吸催眠的方法要领如 下:失眠者全身要自我放松,心中不要有杂念,全身心接受失眠的治疗,天 天心情愉快,睡眠才能更好。
  平躺在床上,双手放在身体两侧,闭目。注意,呼吸时要闭口、用鼻吸 气时要细、要沉,吸足气后再呼气,呼气时要缓慢,呼出后再吸气,如此循 环往复。最后掌握好深呼吸的时间,一般宜在15分钟左右,以轻松人睡为 度。持之以恒,可显著提高睡眠质量。不管采用哪种呼吸疗法,都应注意以下几点:保持卧室清新的空气,睡 前要开窗换气10分钟左右,否则污浊的空气侵入人体,不但起不到催眠作用,反而对人体造成伤害。
  有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法; 要注意卧室四周的环境,以防光线、噪声影响疗效,使人难以入睡。(4)吸入苹果香气人眠。美国纽约一位著名医师,利用新鲜苹果的香气 治愈了很多失眠患者的睡眠障碍。其方法是:让参试者每晚睡前在床头上放 几个新鲜苹果,闻着苹果的香气人眠,经测试后,受试者均可在15 ~30分钟 之内进人梦乡。
  因此,我们在利用上述3种呼吸疗法催眠时,不妨在床头放几个新鲜的 苹果,作为辅助“工具”,通过吸入苹果的香气,渐渐进人梦乡。
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