呼吸疗法对调理失眠的作用是什么？

  “抱神以静，形神自正”，身体和心灵回归平静时，自我疗愈的本能才会 启动，就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天、白云的美丽倒影，晃动的睡 眠只会激起层层浑浊的泥沙。直到死亡来临，呼吸始终是我们最亲密的好友， 所以不论何时何地，我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神，回 归平静平衡，甚至缓解身心有形和无形的疼痛。
  简单的几个步骤：从1数到 4,边数边做深呼吸；暂停呼吸，从1数到6;从1数到8,边数边从嘴里吐 气。重复4次。失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中，都有不同程度的心理成分 参与其中，进而导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间不平衡。
  而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得 到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊 乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友 们参考、试用：(1)自然呼吸疗法：晚上上床后，情绪安定，不想杂事，平卧位、全身 放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹 部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两 者时间比例约为...

  “抱神以静，形神自正”，身体和心灵回归平静时，自我疗愈的本能才会 启动，就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天、白云的美丽倒影，晃动的睡 眠只会激起层层浑浊的泥沙。直到死亡来临，呼吸始终是我们最亲密的好友， 所以不论何时何地，我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神，回 归平静平衡，甚至缓解身心有形和无形的疼痛。
  简单的几个步骤：从1数到 4,边数边做深呼吸；暂停呼吸，从1数到6;从1数到8,边数边从嘴里吐 气。重复4次。失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中，都有不同程度的心理成分 参与其中，进而导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间不平衡。
  而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得 到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊 乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友 们参考、试用：(1)自然呼吸疗法：晚上上床后，情绪安定，不想杂事，平卧位、全身 放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹 部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两 者时间比例约为1 : 2。
  进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股 气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进人了梦乡。(2)胸腹式呼吸疗法：下面介绍的呼吸动作，在睡前坚持重复做10余 次，每呼吸1次，你就会有如进入梦乡似的境界，渐渐地在不知不觉中，进 入睡眠状态。
  而这样的人睡，由浅人深，因而睡眠质量不同于药物催眠，达 到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。具体方法如下：首先，仰卧 在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸人的气运入 腹部中央，充满肺下部。然后，将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透 到肺部的各个部位。
  接下来，徐徐呼气。先轻轻收缩下腹，待肺下部的气体 全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。提示：吸气时，慢慢举起双手至头上，手臂举到头顶部位；呼气时，慢 慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。无论是吸气动作，还是呼气动作，均要缓 慢进行。(3)深呼吸催眠法：深呼吸催眠法，顾名思义，即指通过深呼吸来达到 催眠效果的一种方法。
  这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻 底的放松，同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁 的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然人睡。深呼吸催眠的方法要领如 下：失眠者全身要自我放松，心中不要有杂念，全身心接受失眠的治疗，天 天心情愉快，睡眠才能更好。
  平躺在床上，双手放在身体两侧，闭目。注意，呼吸时要闭口、用鼻吸 气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循 环往复。最后掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松人睡为 度。持之以恒，可显著提高睡眠质量。不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，睡 前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害。
  有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法； 要注意卧室四周的环境，以防光线、噪声影响疗效，使人难以入睡。(4)吸入苹果香气人眠。美国纽约一位著名医师，利用新鲜苹果的香气 治愈了很多失眠患者的睡眠障碍。其方法是：让参试者每晚睡前在床头上放 几个新鲜苹果，闻着苹果的香气人眠，经测试后，受试者均可在15 ~30分钟 之内进人梦乡。
  因此，我们在利用上述3种呼吸疗法催眠时，不妨在床头放几个新鲜的 苹果，作为辅助“工具”，通过吸入苹果的香气，渐渐进人梦乡。