“抱神以静,形神自正”,身体和心灵回归平静时,自我疗愈的本能才会 启动,就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天、白云的美丽倒影,晃动的睡 眠只会激起层层浑浊的泥沙。直到死亡来临,呼吸始终是我们最亲密的好友, 所以不论何时何地,我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神,回 归平静平衡,甚至缓解身心有形和无形的疼痛。
简单的几个步骤:从1数到 4,边数边做深呼吸;暂停呼吸,从1数到6;从1数到8,边数边从嘴里吐 气。重复4次。失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中,都有不同程度的心理成分 参与其中,进而导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡。
而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得 到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊 乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友 们参考、试用:(1)自然呼吸疗法:晚上上床后,情绪安定,不想杂事,平卧位、全身 放松,两手平放于身体两侧,然后平静缓慢地进行腹式呼吸,即吸气时让腹 部自然鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去;吸气时间较短,呼气时间较长,两 者时间比例约为...