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孕晚期适合准妈妈做的运动有哪些?
怀孕后期,也就是8~ 10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担 很重,这时候运动一定要注意安全。不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好 不超过15分钟。 这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不 好,在速度上,以3千米/小时为宜,时间上以准妈妈不感觉疲劳为度。 在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,目的不仅是为 分娩作准备,...
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怀孕后期,也就是8~ 10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担 很重,这时候运动一定要注意安全。不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好 不超过15分钟。 这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不 好,在速度上,以3千米/小时为宜,时间上以准妈妈不感觉疲劳为度。 在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,目的不仅是为 分娩作准备,还为了让渐渐成形的胎儿发育得更健全,增强其活力。所以,这个时 期在早上和傍晚做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。例如,简单的伸展运 动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手 抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~ 10分钟即可,动作要慢, 不要勉强。
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