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缓解焦虑的有效方法是什么?

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缓解焦虑的有效方法是什么?

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    2018-12-08 13:54:49
  • 要增加自信,自信是治愈焦虑症的必要前提;自我松弛,精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景;自我反省,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来;自我刺激,从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情;自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

    潘心清

    2018-12-08 13:54:49

  • 2018-07-22 18:48:07
  •   1、幻想
    这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
    焦虑症不可怕 7个妙招可有效缓解
    2、肯定自己
    当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,没有问题我可以对付这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
      结果,你果真平静下来了。 焦虑症不可怕 7个妙招可有效缓解 3、大笑 在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低, 4、哭泣 哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
       5、深呼吸 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
       6、音乐 很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。 7、体育锻炼 包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
       。

    心轻轻骚动_

    2018-07-22 18:48:07

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