动作要领 既然是叫做仰卧卷腹转体，你必须将身体平躺在垫子上，此外，双腿要伸直，双臂要处于屈肘状态，然后两个手掌要以握拳的姿势放到耳朵边，开始运动的时候要深吸气，腹部卷起到最高点，用其中一侧的肘关节去触碰身体另外一侧的膝盖部分，触碰的同时另外一只腿则应当要处于离地的状态，并伸直，然后腹部应当收紧，摆动身体的幅度，让另一侧的肘关节去触碰原先需要离地的那一条腿的膝盖，原来弯曲的一部分腿则应当还原成伸直的状态，保持离地不要放下来，并且在转体的时候要注意吸气和呼气的要领，进行反复的联系。
运动频率 在运动过程中，我们应当保持这个动作一定的频率和次数以及组数，不要太多也不要太少，切忌不可过量练习。一般来说每组动作最少做到20次，左右转体一次计为一个动作，一般做三组即可。如果日后有了一定的水平，可以根据实际情况加大训练量，逐渐增加次数或者组数，一般能够达到每组40-60次是最佳的。
此外，在运动的过程中，如果你想要减肥或者增肌，必须要长期坚持下去才会有所效果。 注意事项 第一个需要大家注意的问题就是呼吸，由于在开始的阶段，很多人都没有基础，腰腹力量都比较差，动作也很缓慢，容易在运动的时候忘记了呼吸的要领，也难以掌握正确的呼吸频率。
但这个问题并不是短时间内就能够克服的，只要大家坚持下去，一般一个月之后就会有明显的成效，后期随着运动幅度和频率的加强，呼吸的频率也会逐步加快，我们需要注意的一点是要始终保持呼吸和动作的一致性，并注意肘关节和膝盖的相互触碰，保持住运动幅度才能够调动腰腹部的肌肉力量，达到减肥增肌的效果。
仰卧卷腹转体虽然能够让腰腹肌肉得到很好的锻炼，但如果你想要起到健身的效果的话，光仰卧卷腹转体是不够的，你还需要各个健身多做的多方面协调地运动才能够达成健身的目的。
答：(1)负重转体：两脚开立同肩宽，杠铃置于颈后肩上，两手紧握横杠，拳心朝前详情>>
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