全部答案

2018-06-17 19:05:14

• 　　伸展练习一
  　　动作要领：
  　　脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
  　　伸展练习二
  　　动作要领一：
  　　手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。
  　　动作要领二：
  　　呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5-8次。
  　　伸展练习三
  　　动作要领：
  　　两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
  　　伸展练习四
  　　动作要领：
  　　分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
  　　伸展练习五
  　　动作要领：
  　　站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
  

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  林***

  2018-06-17 19:05:14

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