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失眠怎么办?

我今年上初一了,晚上不过12点睡不着觉,早上却起不来,谁能帮我想个办法呢?

好评回答

2007-10-09 19:21:29
长义堂 |2007-10-09 19:21:29 73 20 评论
  健康睡眠的方法 
 
 
●守时  保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
   ●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
   ●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。 ●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。
  好的睡眠从选择好的床垫开始。 ●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半 ●追求质量,而非数...

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  健康睡眠的方法 
 
 
●守时  保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
   ●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
   ●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。 ●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。
  好的睡眠从选择好的床垫开始。 ●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半 ●追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
   把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹,会导致断断续续的浅睡。 ●傍晚时分,丢开一切计划 若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情,睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。 ●别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。
  虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它们会产生气体。别吃快餐,它们需要长时间来消化。 若在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物, 如香蕉或苹果。 ●建立“睡眠仪式” 在入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。
  即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式,请记住每晚做同一件事, 直至其成为身体夜间休息的暗示。
  
   ※※【长义堂说】要说人这幸福呀,莫过于吃得香,睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的,睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好,那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立,说难也难,说不难也不难。听其自然,睡眠会好的。 。
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其他答案(共6个回答)

    2019-03-03 00:22:11
  • 失眠跟压力大,思虑过多有关,建议睡前泡泡脚,喝点牛奶,听点催眠曲和轻音乐,凡事往好的一面想,保持轻松愉快的心情。
    雨音的小窝 | 2019-03-03 00:22:11 0 0 评论
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  • 2018-12-08 20:50:59
  • 引起失眠的原因很多,有心肾不交,心血不足,心脾两虚,血虚,气虚,肝郁气滞,心肝火旺,血瘀,忧思伤脾等等。建议找中医辨证用中药治疗。也可以选服养血安神片、解郁安神颗粒、安神补心片、脑心舒口服液、安神补脑液等治疗。
    肖恩鑫 | 2018-12-08 20:50:59 12 8 评论
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  • 2007-10-09 19:29:41
  • 睡前稍喝点水,睡前吃点甜食,不过要刷牙哦,我刚学的。还有,不要想太多的东西
    木头白吃 | 2007-10-09 19:29:41 42 29 评论
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  • 2007-10-09 19:29:32
  • 喊个人,敲你一棒子,敲晕了不就睡着了吗?
    桃色新闻 | 2007-10-09 19:29:32 41 28 评论
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  • 2007-10-09 19:21:28
  • 睡觉前喝一杯酸奶,或者温水泡脚,还可以听柔和的音乐入睡。
    房间里要开窗,保持空气流通。
    1293169511 | 2007-10-09 19:21:28 44 29 评论
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  • 2007-10-09 19:15:22
  • 在睡觉前吃一个苹果,或是在睡觉前用温水把脚泡一下!我以前也是这样过来的!
    也可以喝牛奶!
    筱絮萦莜 | 2007-10-09 19:15:22 39 28 评论
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