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我现在大四,准备08年的研究生考试,最近我发现自己睡眠很不好,中午基本上睡不着,躺了2个小时,但根本没入睡,起来后头上象套了一个圈,晚上有时1两点才能睡着.这严重影响了我的复习.该怎么办,其实我的成绩不差,虽说是跨专业考研,但复习得还算可以,可是我为什么会睡不着呢?有什么办法可以睡好,好心的你一定要帮帮我,先谢谢了!
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分正确的认识,避免因挫折致心理失衡。所以,心理的健康向上是睡眠质量提高的主要因素之一。 然后,要建立有规律的日生活制度,保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件...
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由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分正确的认识,避免因挫折致心理失衡。所以,心理的健康向上是睡眠质量提高的主要因素之一。 然后,要建立有规律的日生活制度,保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。 你的问题是因为长期养成一种晚睡的习惯,而这种习惯又会影响你的生理适应能力,慢慢的就改变了生物钟。所以,尽量还是要调整休息时间,养成良好的睡眠习惯,慢慢的就会正常化了。 适当的补充营养,增强体质,以应对学习的劳累。 祝你快乐!
“我现在大四,准备08年的研究生考试,”你直接这么说,说明你这一段时间一直在关注考研! 而你关注的哪是考研!太多的欲望与追求了!真正关注考研应当的是关注考研的复习准备!而更应当的是关注自己的努力有没有能力进展上的成效,即自己的努力有没有用到点上!而不是关注成绩,关注目前,关注高下与进度……这些都不是! 真正的考研是你的能力的提升!是你的奋斗! 而此时的你想了太多过远的:比如能不能...
“我现在大四,准备08年的研究生考试,”你直接这么说,说明你这一段时间一直在关注考研! 而你关注的哪是考研!太多的欲望与追求了!真正关注考研应当的是关注考研的复习准备!而更应当的是关注自己的努力有没有能力进展上的成效,即自己的努力有没有用到点上!而不是关注成绩,关注目前,关注高下与进度……这些都不是! 真正的考研是你的能力的提升!是你的奋斗! 而此时的你想了太多过远的:比如能不能考上,考上哪里,应该比谁考好………诸如此类问题! 收回你的心,不要去讨论这些无用的问题,学会务实! “焦虑、急噪”这个只因你把这一切都和考研联系在一线上,并把这条线绷得很紧,可能还参杂一些压力源吧?比如父母期待,比如自己的过激想法……! 这个你需要的是忘掉考研,忘掉父母期待与自我的意愿想法,像没为什么事一样,一心复习!(因为那些不因你想与不想而改变,想了反而影响复习,最后才是什么都失去了!) 还有一个就是要学会生活与学习的调节!学会在该放下的时候放下,而不是一直要努力努力! 当然焦虑与急噪也会有点的,这就要学会顺其自然,不要排斥!没入睡的时候可以想一些有趣的事啊,只要快乐就好,记住强求有害!
看来,你的心理问题是因为选择“考研”而引起! “考研”使你内心产生强烈冲突,从而表现在行为方面(失眠、学习效率低等)。 解决的方法很多,但都要从你自己的意识层面去做!找专家系统分析心理问题成因,通过认知疗法、行为疗法等协助你最终解决心理问题。
这个问题很普遍,不必过于担心.一般情况下人可以将自己的睡眠减少到5个半小时而不影响工作效率.你要解决的不是失眠问题,而是如何应对压力的问题. 其实人在面临压力的时候会本能的调集身体中尽可能过的能量来应对情况.我们每时每刻都有压力,大气压,血压重力等等,如果没有这些生命将不复存在, 压力不是坏事.问题是过分的压力才会成为负担.心理学的研究表明压力处于中等水平的时候工作的效率最高.而这个适宜的水平...
这个问题很普遍,不必过于担心.一般情况下人可以将自己的睡眠减少到5个半小时而不影响工作效率.你要解决的不是失眠问题,而是如何应对压力的问题. 其实人在面临压力的时候会本能的调集身体中尽可能过的能量来应对情况.我们每时每刻都有压力,大气压,血压重力等等,如果没有这些生命将不复存在, 压力不是坏事.问题是过分的压力才会成为负担.心理学的研究表明压力处于中等水平的时候工作的效率最高.而这个适宜的水平很大程度上取决于你的感觉,对于喜欢压力的人来说压力是动力,压力越大越是如鱼得水;而对于不喜欢压力的人来说它无异于洪水猛兽.
有一阵时间,为了补充营养我每天喝5-6小包核桃粉,后来发现对睡眠大有好处,随时想睡就睡,非常香甜也不做梦。转告亲友中的失眠者皆获良效。望楼主一试,无负作用。不同品牌的核桃粉,效果可能有差别。
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