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关于饮食有哪些误区?

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    2018-05-29 17:05:44
  •    10大饮食误区
    rn  1.产后42天内节食
    rn  产后42天内不能节食。因为这段时期产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时不要吃太多,造成营养过剩。
    rn  2.让自己挨饿
    rn  减肥≠少吃东西。人体每天都需要各种不同的营养素,长期缺少这些营养素会对身体造成永久性的伤害。
      因此,决不能让自己挨饿。要遵循少吃多餐的原则。 rn  3.进食的时候,一心二用 rn  进食同时做别的事,比如接听电话、看电视、翻阅杂志等。这种行为不但难以让自己产生食欲,而且会不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。 rn  4.不吃早餐 rn  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃得过多比较容易“堆肥”,所以不吃早餐并不会对减肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。
       rn  5.把盘子里的东西吃光 rn  准妈妈在减肥的时候,要努力控制自己,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,这样才可以掌握自己用餐的质与量。 rn  6.改吃全素,就一定能够变瘦,变健康 rn  虽然是在减肥期间, 但是也要讲究营养的均衡。
      只吃植物类的食物,容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等,导致营养不良等病痛问题,得不偿失。 rn  7.进餐之后立即坐卧休息 rn每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。早中晚餐间隔时间应在6小时左右。 rn  8.用餐没有顺序 rn  其实不然,在减肥期间的准妈妈们还要注意到一个用餐的顺序。
      应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使你多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。 rn  9.肚子一饿,就吃东西 rn  虽说减肥的时候要少吃多餐,但并不是说一感到饥饿就进食,如此循环,减肥者一天就会不知不觉吃很多东西,所以准妈妈应该依自己实际需要,定出最合适的用餐时间表。
      
       rn  10.进食一气呵成,狼吞虎咽 rn  吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因为生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号,而这个过程大约需要二十分钟,而且相当复杂。如果进食速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。

    B***

    2018-05-29 17:05:44

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