爱问 爱问共享资料 医院库

如何治失眠

首页 白天困晚上失眠

如何治失眠

老是失眠,不到下半夜睡不着,黑眼圈黑的不行了,白天老是反困.请教各位有什么方法吗

提交回答
好评回答
  • 2007-09-18 08:45:21
     以下六招,有效缓解女性失眠
      1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
      2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
      3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
      4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
      5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
      6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
      专家建议:
      除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。
    

    沉默的兔子1

    2007-09-18 08:45:21

其他答案

    2007-09-30 14:11:03
  •   失眠的五大心理因素!治疗方法
    北青网 2006-04-24
      从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结,目前有5类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的。
      怕失眠心理
      许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。
         人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。   大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
         梦有害心理   不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。   其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。
      梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。   自责心理   有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
         期待心理   是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚 7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
         童年创伤心理的再现   有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
      手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。   失眠持续时间决定治疗方法   目前,心理学家把失眠分为三类:   暂时性失眠:只维持几天。
      可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。   短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。
      通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。   长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
         警惕!安眠药   对于失眠最简单的办法莫过于吃药了,这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助,而作为患者,尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿――那就是要节制。因为不节制地服用药物,是会产生心理依赖的。   茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中,有这样一段记载:“爸爸服用安眠药已有二十年的历史,每晚要服三四种安眠药,夜间醒来加服一次或二次,常导致第二天早晨头晕腿软。
      我们劝爸爸少吃安眠药,爸爸不听,反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素,悄悄把药换成维生素片,觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期,爸爸的失眠并没有加重。一天,韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处,说常服安眠药的人有一种心理作用,总觉得安眠药吃得少就睡不好,其实不然。
      爸爸不同意。为了说服爸爸,韦韬就说:你最近吃的安眠药里有的是维生素片,可是你的睡眠并无变化,可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火,不许儿子再管他的事,从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。”   专家提醒:   1 要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上,仅依靠酒精或药物调节,尤其是两者同时并用,非常危险,会极大地损害人的生命和健康,最起码,你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕,腿软”。
         2 长期服用安眠药,会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环:失眠导致服药再导致抗药性,继续失眠导致再加大药物剂量。这时,安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时,最好请医生和心理咨询师提供帮助。
         3 及时寻找和发现导致失眠的心理因素,减少对药物的需求。

    akingg...

    2007-09-30 14:11:03

  • 2007-09-20 11:42:21
  •   楼主应该只是处于烦恼时期比较郁闷而已。
    你现在给人的感觉是,自己被很多大大小小的事情所困扰又不知道该怎么办才好,身边没有谈得来的人,也没有生活乐趣,想去追求一点新鲜的事物吧,要么自己没有太多信心,要么不被家人理解。所以,你如果明白自己现在的状态,就应该认真想想自己是不是性格上不太成熟,能不能学会去控制自己的情绪,还有找到和他人融洽相处的途径。
      你现在长大了,有自己的主见,应该可以不被别人的话影响自己的心情的。如果烦的话,要适当地发泄出来 其实你的这个现象是很正常的,主要是你不自信的表现,还有就是不敢面对,所以遇到文题就要解决,你发现了,就是一个解决的的表现,从现在开始要改变自己,每个人都是平等的,每个人都是唯一的,所以拿起你的自信,放下一切紧张心理,呈现出一个自信的你。
      当然说是容易,做起来没这样简单,但是既然认识到了,就要想办法解决,而这个解决者不是别人,只有你自己慢慢改变,有毅力的话就一定会成功。 一个人要有信念,你心中现在的信念就是克服紧张心理,不要在乎别人怎么看你,只要觉得自己做的对,做得好,那就问心无愧,那就是最棒的你!!! 加油!!! 释放自己的心扉,建议你多出去走走,多上网和别人交流交流,心情好了!~~开朗了就不会这样想了!~~ 找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。
      随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。 。

    xaohuo...

    2007-09-20 11:42:21

  • 2007-09-19 20:24:15
  • 食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

    蜘竹人

    2007-09-19 20:24:15

  • 2007-09-18 22:47:02
  • 龙眼(桂圆):把晒干的龙眼带皮沏水喝,冲上两三次后再把龙眼肉吃了。这个偏方很简单,你可以试试。在十点以前睡觉,不要胡思乱想,也不要老想着哎呀我怎么睡不着呀,怎么还不困啊,这些想法不要出现。还可以把桔子皮放在枕头旁,这也能帮你很快进入梦乡的。

    哈哈笑

    2007-09-18 22:47:02

  • 2007-09-18 16:56:17
  • 建议你使用产品进行治疗,而且没有负作用,无任何风险,使用非常方便。而且无依赖性。见效非常快。

    吴恩伯

    2007-09-18 16:56:17

  • 2007-09-18 13:26:32
  • 小偏方治疗失眠、多梦:
    1,花生叶(或花生壳)半两,红枣10粒,浮小麦3钱,煎一碗汤睡前服下,连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。
    2,睡前用半脸盆热水,加一两醋双脚浸泡20分钟,并生吃葱白1-2根。 

    来去过客

    2007-09-18 13:26:32

  • 2007-09-18 11:53:43
  • 失眠的精神因素很大,首先要放松,不去想怎样睡着,不尝试任何别人介绍的方式,不要着急,完全放松,睡不着就想些能使自己愉快的东西,不要去想我又失眠了--就当没有这回事.等到你完全放松了,就能进入自然状态了.要放松,要有耐心,要坚持,要相信自己.

    fujy30...

    2007-09-18 11:53:43

  • 2007-09-18 11:11:28
  • 找个GG调理调理,这样会有明显改善的,如果没有效果,可以……

    快乐上线

    2007-09-18 11:11:28

  • 2007-09-18 09:22:22
  • 白天多运动运动.这样不紧有助于你的睡眠.也有助于你的身体的.

    2007-09-18 09:22:22

  • 2007-09-18 08:49:33
  • 用无限极增健口服吧,很快就解决问题。

    追求无限

    2007-09-18 08:49:33

类似问题

换一换
  • 生活常识 相关知识

  • 生活
  • 日常生活

相关推荐

  • 小天鹅洗衣机

    嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带,拿到维修点去买1个,自己装上就可以了(要有个小扳手把螺丝放松,装上...

    购物

  • 工商银行的网银,在登录时没有看见软键盘.

    工行的网银没有软键盘,主要通过安全控件来保证安全,只有安装了工行的安全控件,才能在工行网页上输入密码...

    银行业务

  • 关于开发企业土地使用税和契税的问题

    1、问:房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)? 答:是的,因为取得...

    房地产

  • 鲫鱼汤一般需要炖多长时间?

    做鲫鱼汤很重要的一点是注意火候的把握。 步骤如下: 买新鲜现杀的鲫鱼两条,个头要适中。洗的时候要把鱼...

    美食/烹饪

  • 杭州工作的时候交的社保,现在回安徽阜阳了...

    目前社保是可以随人工作地转移而迁移合并的,并不影响你的累计缴费年限。 社保迁移方法: 1、...

    保险

  • 我的个人医疗费用,可以在医疗卡上报销吗?

    如果说你参保了医疗保险达一年以上,就可以向当地医保局申请报销。 而医保卡内金额是属于个人的,你所说...

    保险

  • 在网上怎么查新密社保缴费情况

    1、按社会保险法的规定,个人依法缴纳社会保险费,有权查询缴费记录、个人权益记录,要求社会保险经办机构...

    保险

  • 请问投保一年的汽车保险,大概需要多少钱?...

    目前私家车的保险通常如下:1、车辆损失险就是保车价,费率一般是车价的百分之一以内;2、第三者责任险这...

    保险

  • 汽车交强险多少钱与交强险一年多少钱

    你好,汽车强制险的缴费情况与车辆的类型及用途息息相关,如果是续保的话,还与上一年的出险次数有密切的关...

    保险

  • 儿童英语早教学习如何教

    我给孩子报了好几个课程,英语培训也有,就在家门口的广州英迪教育报的课程,陪她去过几次,感觉蛮有趣的。

    育儿

  • 广元哪里去眼袋好

    最好去正规专业的医院。因为专业正规的医院,才有经验丰富的权威去眼袋专家,完善的手术设备和手术材料,还...

    护肤

  • 广元鼻修复多少钱

    你好,由于每个人的鼻部情况不同,选择的修复方法也不同,这个费用是不固定的,而且医院等级不同,费用也是...

    医疗健康

  • 海南茶道证股堂培训靠谱吗?

    证股堂培训办学大概都有十多年了,我有好多亲戚和朋友的娃儿都是去证股堂培训学的,音乐、播音、美术几个项...

    职业培训

  • 导叶式混流泵如何维护?

    安装完毕,应检查各联轴器和各底脚螺栓的螺母是否都已旋紧。在旋紧传动轴和水泵轴上的螺母时,要注意其螺纹...

    工程技术科学

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

相关资料

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):