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晚上睡不着怎么办!

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晚上睡不着怎么办!


        

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好评回答
  • 2007-08-27 21:38:27
      看书,晚上睡不着怎么办!  
    睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
    (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
      原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
      此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
      弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
       (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
       (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!。

    L***

    2007-08-27 21:38:27

其他答案

    2007-08-26 14:35:32
  • 睡觉前躺着看书  看着看着就安然入睡了  很管用  请试试  请赏分
    

    敏***

    2007-08-26 14:35:32

  • 2007-08-25 19:12:51
  • 睡觉前多作运动,累了就睡着了.

    A***

    2007-08-25 19:12:51

  • 2007-08-23 22:12:25
  • 枕头,被子,床要舒适
    白天不要太兴奋,晚上容易睡不着
    睡前喝杯牛奶

    z***

    2007-08-23 22:12:25

  • 2007-08-23 16:20:45
  • 最简单的办法就是;如果你是男生你就连续做上100个俯卧撑.是女生就做30个.一.可以锻炼身体.二可以解决你的失眠症.以前我也睡不着我是请教中医教授得来的办法.你不妨试一下.

    i***

    2007-08-23 16:20:45

  • 2007-08-23 15:56:50
  • 如果是失眠的话,我可以帮上忙。
    老中医给我男朋友开的药方如下:口服:甜梦胶囊+天王补心丸
    剂量按说明。用药15天一疗程  
    一疗程后  可以根据你服药后的情况决定是否还需 用药。
    试试吧,效果很好。

    美***

    2007-08-23 15:56:50

  • 2007-08-23 14:21:35
  • 建议你尝试以下的两个方法:
    1.行为治疗:
    通常的行为治疗强调晚上定时就寝,据国外的研究显示,对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说,重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床,因为晚上定时上床,如果在20至30分钟内不能入睡,就会加重失眠者的焦虑情绪,形成恶性循环.哪怕早晨刚刚入睡,也要通过闹钟强迫自己醒过来,白天也尽量不要补觉,使体力和精力在晚上达到最低点,便于顺利入睡.
    2.心理治疗:
    顽固性失眠患者多数都有焦虑,抑郁的倾向,白天很容易受外界因素的打扰影响到情绪和心理,晚上会带着不良情绪上床,即便是睡着了也容易出现多梦等情况.因此,患者在进行心理治疗时特别要注意白天情绪的调整,尽量保持平和自然的心态.

    与***

    2007-08-23 14:21:35

  • 2007-08-23 14:08:52
  • 找件事做把自己累趴下。

    1***

    2007-08-23 14:08:52

  • 2007-08-23 12:30:52
  • 睡不着就不要硬躺在床上睡,起来活动活动,看看电视看看书,困了在睡,或者服小剂量的不含哪个吗啡的药.在找找大夫.如果实在睡不着,建议你看些专业书籍,要求自己考个什么,保证每天11点多就困的不行了.

    金***

    2007-08-23 12:30:52

  • 2007-08-23 08:34:10
  •    如果实在睡不着,就只好服用镇静药物(如安定)啦.

    野***

    2007-08-23 08:34:10

  • 2007-08-23 01:00:30
  • 喝杯酸奶有助睡眠

    倚***

    2007-08-23 01:00:30

  • 2007-08-22 23:36:28
  • 我也睡不着,不过你只要忙一天,有累的感觉就会睡的着了

    果***

    2007-08-22 23:36:28

  • 2007-08-22 23:17:42
  • 人睡不着,一般是因为在睡觉的时候想了一些对自己有影响的一些事情,不管是好的还是不好的,这样就使自己处于兴奋状态,这样就睡不着了,你可以在睡觉的时候不想任何事情,因为睡觉就是睡觉,如果想事情的话,那说明天你不是一个能控制自己情绪的人,

    魅***

    2007-08-22 23:17:42

  • 2007-08-22 22:40:10
  • 看书,尤其是看没意思的书,看着看着就睡着了.

    姬***

    2007-08-22 22:40:10

  • 2007-08-22 22:22:46
  • 我和你一样 有过这段经历 失眠是很可悲的....... 
    你自己不想睡主要是习惯没有回复 你别说十点 就是再早睡也没用 建议你这样改过来: 
    晚上睡不着 你通常会在天快亮的时候或者大半夜了你才有睡意 你只用一直坚持到第二天不睡 白天绝不要去睡 
    然后到了第二天的晚上 选择一下通常要睡的时间 在睡前喝一杯牛奶 你会很快入睡的 
    晚安~
    

    1***

    2007-08-22 22:22:46

  • 2007-08-22 22:10:56
  • 要进行自我催眠,想象自己很累时很困的感觉,一般就能睡着。我就是这样做的。

    1***

    2007-08-22 22:10:56

  • 2007-08-22 22:05:54
  • 想想原来你入睡的状态如何(如睡姿、呼吸频率)温牛奶固然有效,去除分心事物更为实在?答案简单,效果极佳!祝大家都有睡觉睡到自然醒的良好睡眠质量.  曾经的失眠者致。

    百***

    2007-08-22 22:05:54

  • 2007-08-22 21:33:33
  • 喝杯温牛奶,吃几片钙镁片,(可以镇定神经),用温水泡脚 (从膝盖往下开始泡),打开窗通通风。。然后再睡。

    爱***

    2007-08-22 21:33:33

  • 2007-08-22 20:57:00
  •   睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
    (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
      原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
      此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
      弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
       (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
       (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!。

    小***

    2007-08-22 20:57:00

  • 2007-08-22 20:51:14
  • 早上和杯咖啡早上就精神了一道晚上就感到疲劳自然想睡觉了睡钱建议喝杯牛奶加蜂蜜有住睡眠

    马***

    2007-08-22 20:51:14

  • 2007-08-22 20:38:53
  • 脑子什么都不想,数数字.........
    一般数到500你就要睡过去了,数到2000不睡你就要吃安眠药咧....
    实在不行去医院看看

    B***

    2007-08-22 20:38:53

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