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情绪调节与情绪病的治疗

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情绪调节与情绪病的治疗

因为工作和情感方面一直不稳定,不顺利,渐渐缺乏自我的存在感,虽然工作非常努力,梦想有所成就,但常遇阻力(也包括自己心态和情绪方面的阻力),常常迷失生活的方向,缺乏安全感.

最近情绪更是特别的不稳定.很容易心烦和发怒,连父母多过问几句关于自己工作和感情方面的问题,也会觉得异
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  • 2007-08-12 10:25:13
      一,自我调节情绪的方法 
        当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪:
     
       (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。
      一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法。
       (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候,看看调节情绪的影视作品,读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法,可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。
      贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦,不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心,养心淡名利。知足常乐,身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十,仍精神焕发,挥毫自如。
      其长寿秘诀是:“宠辱不惊,看庭前 花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。”一个人学会乐观,淡泊名利,保持健康情绪,命运永远掌握在自己的手中。 二,学会调节自己的情绪 - 胡同口 > 社会人文 > 心理咨询 > 心理研究所 引用地址: 《心理研究所》 ID: 00062881 水晶心 发表于:2001-2-11 4:58:29 转自《中国心理在线》 1.自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
      自娱自乐,会使你的情绪好转。   2.语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。   3.环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。
      情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。   4.注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
         5.能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。    生命就象一盒巧克力,  你从不知盒里会有什么东西。
       三,如何调节自己的情绪 2006-07-08 12:52:42 心理学研究表明,一个人在心情舒畅,十分快乐的时候,大脑细胞的活动处于最佳状态,智力活动也是最优的;而在忧伤,抑郁,惊恐和迷茫时,记忆,思考能力就会降低。
      只要是人,就会有不开心的时候,假如有同学你的情绪常常不好,就需要学会调节自己的情绪。 一.自己的情绪自己来控制 在学习,生活中,得到老师,同学朋友或者别人的称赞,就会获得良好情绪,但是现实生活这种机会并不是经常存在。所谓自己来控制自己的情绪,就是不等待别人的鼓励和暗示,自己去发现和利用对改善自己情绪有利的机会。
       例如:你可以经常回忆过去愉快的事情和经历 ; 和比自己差的人比:深信自己已经够幸福了;找到可比较的坐标系; 自己给自己订下计划,目标,给自己许诺:计划或目标实现以后,可以去跳一次舞,上一次网,去买一件新衣服等等。 二。 找出使自己情绪不好的原因,努力排除它 当你情绪不好的时候,首先要问一下自己,是什么使自己不高兴?如果你能排除它,就要想办法及时排除。
      假如:你们对现在的大专的生活非常不满意,觉得不理想,担心考试。这个时候,有这种想法的同学就必须好好想想:抱怨,担心,牢骚对你有什么好处呢?过分抱怨,牢骚,担心的结果,只能是整天胡思乱想,心神不定,情绪低落,伤害自己,影响自己生活,学习的质量。
      唯一的办法,就是要勇敢地面对现在的大专生活,把情绪平静下来,并制订一个切实可行的计划,进行查漏补缺。 三。 用自我暗示法调节情绪 有时,引起你情绪不好的原因很难排除。这个时候,你就先接受它,然后进行自我暗示。例如:对自己说:“我是xxx(自己的名字),xxx是很坚强的!大专生活尽管还不太适应,相信所有的困难都是暂时的,经过努力我一定会战胜它!”“考试不及格,没有下次了!”“让大专生早上出操,不是坏事情,不仅可以锻炼身体,而且还可以培养自己的意志力,两全其美,何乐而不为!”“老师批评了我,同学不理解我,我有必要为这些而烦恼吗,还有好多事情等着我去做呢”等等,试试看,这样你的心情就会慢慢地好起来。
       四。 用行动转移法调节情绪 心情开始不好的时候,去忙忙别的事情,让自己忙起来,使自己没有时间去思考不愉快的事情,这也是一种有效的办法。比如:你可以想象自己很快乐开心的样子,到操场跑几圈,打打球,打扫教室,宿舍卫生,帮人干点活,出点力气;或者你可以听听音乐,看看电视,小说;做一些自己感兴趣的事情。
      要记住一点:克服情绪不好的最好办法,就是不要使自己闲下来。 五。 把自己不愉快的事情讲出来 有些同学一不高兴就关起门来独自伤心,这种方法不好。我个人认为,人在情绪不好的时候,应当有节制地发泄,把闷在心中的不快倾倒出来。你可以试着把自己不高兴的事情讲给父母,老师或好朋友听,这样也许能得到他们的安慰,开导,找到解决问题的办法;也可以把它写到日记里,这样也可以减轻不愉快的情绪。
      做到定时清除心灵垃圾,保持心情舒畅。 。

    今天巧遇

    2007-08-12 10:25:13

其他答案

    2007-08-11 12:27:37
  • 情绪特别的不稳定,很容易心烦和发怒是自身对外界的定力不够,容易受外界事物的影响.所谓“出淤泥而不染”、“不以物喜,不以己悲”就是指的这个道理。一个人如果没有一定的定力就会迷失在这个充满诱惑的世界里.
    提高定力不是一时的事,如果想要达到,就只有靠提高自身的素质和修养来逐步达到,这不是一时的事.是要经过人生的磨练,岁月的考验才能达到的。
    你现在我建议你:1.找个阳光灿烂的日子就到人多的广场上. 温暖的阳光会给你带来一些光明.
    2.找个天气很清爽又有风的日子,去大自然(树林). 树林里清新的空气会使你心旷神怡,忘掉一切烦恼.
    3.和自己喜欢的人去街上散步,吃东西,玩. 
    祝你"走出迷茫,看到曙光"!
     
    

    所有为什么

    2007-08-11 12:27:37

  • 2007-08-11 10:25:57
  • 生活要是太顺利的话就不感觉活着的精彩
    

    延边老虎_2...

    2007-08-11 10:25:57

  • 2007-08-10 23:26:53
  • 对自己说:“我是最棒的,我不会为任何事所打倒。”

    游云之随意

    2007-08-10 23:26:53

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