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跑步多长时间以后才消耗脂肪啊 目前我在健身房减肥出了一身汗后体重就下去了 但是一喝水活吃饭后就又回来了 水能给我提供个减肥计划啊 目前健身房常做的有跑步机 练力量的器械 每天还有 有氧操和搏击操 我该做些什么 做多长时间才能达到最好的减肥效果 本人男 年龄20 身高176 体重 180
时间因人而异,也和你的运动量有关,没有具体的标准,这和你的体质、耐力、运动项目、耗脂量等关联在一起。当然,减肥需要从运动和饮食两方面入手,饮食上要相应调整,但是,你正处在长身体的年龄段,也不能忽视了营养的足量摄入,以免造成营养不良。 最基本的原则上做到,减肥不是不可能的。如早餐必须要吃,而且早餐的营养不可疏忽,但要拒绝高脂肪高蛋白的食物摄入身体。不易过饱。午餐需要补充各种能量,所以,相对早餐...
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时间因人而异,也和你的运动量有关,没有具体的标准,这和你的体质、耐力、运动项目、耗脂量等关联在一起。当然,减肥需要从运动和饮食两方面入手,饮食上要相应调整,但是,你正处在长身体的年龄段,也不能忽视了营养的足量摄入,以免造成营养不良。 最基本的原则上做到,减肥不是不可能的。如早餐必须要吃,而且早餐的营养不可疏忽,但要拒绝高脂肪高蛋白的食物摄入身体。不易过饱。午餐需要补充各种能量,所以,相对早餐,要丰富和多元化。但是还是要避免高脂肪类食物摄入。晚餐少食。睡前三个小时不要进食。养成良好的睡眠习惯,尽量不要熬夜。 至于运动,要根据自身的情况而定,从你平时的运动量和承受量总结一个适合自己的运动时间段。 祝你成功!
一般有氧运动持续30分钟以上,才开始消耗身体的脂肪.
运动时间可以在40分钟以上,速度保持在心律110/分左右。运动之后1小时之内不吃食物,少量喝水,每日三餐坚持7分饱,禁止夜宵。持之以恒一定有收获。加油!!
你很年轻,运动时间可以在40分钟以上,90分钟以下。由于体重较大,建议不要采用跑步的方法,时间久了膝关节和踝关节会受伤。可以在跑步机上进行陡坡走,角度可以逐渐增加,速度保持在正常步速,陡坡走40分钟后,在进行器械练习,效果很好。