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我觉得长跑应该是你刚开始时不错的选择!它可以提高你各方面的能力.至于专项训练,我认为等到到达了一定的水平再进行也不迟啊
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跳出去后腿尽量往前伸,最好不要落地时向后摔倒.跳远,与立定跳远差不多,只不过又加上几点,那就是短跑时速度要快,弹跳时有爆发力.
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亲 蹬的越快 跳得越快
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1,首先是站立,双脚自然分开,身体重心在两脚之间,然后原地往上蹬,这时身体所有重量应该都在脚掌上,不要跳起,找准双脚多大距离才能最有力。 2 屈膝双手后摆,呈跳跃姿势, 3,眼看前方,能跳1.8就看2.2米处感觉那就是自己应该跳的距离,双脚用力蹬地,是蹬,不是扒地,双臂往前上方带动。身体往前上方...
一方面是肌肉爆发力的锻炼,另一方面是技巧的训练。爆发力的锻炼主要是靠背杠铃来训练,逐渐加负荷,知道重量加到只能做完7次左右,做的时候记得做好保护措施技术方面比较复杂,一方面是要把动作放开,一方面要求体会肌肉适时地紧张和放松,可以通过小步跑、后蹬跑、跨步跳来训练,跳远的话还要练习精确踏板和空中动作(开...
这要看你有多长的练习时间了。如果时间长的话,有时间长的练习办法。时间短有时间短的练习办法。
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强迫自己跑~~~第一天跑800米~~~~ 用65%速度跑就行~~~ 第二天腿一定有点痛~~不要停 坚持~~~再跑800 一直坚持~~还用同样速度~~~~什么时候腿跑800不疼了 就该跑1500了~~~该用80%速度了 坚持下去~~~以后跑1000就很轻松了~~一定要坚持跑~~~比赛前2天不要做剧烈运...
定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。 3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看。 ...
(1)蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或...
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天分 和不懈的锻炼
这是乳酸堆积的原因.记得以后运动完后至少放松半小时.放松很重要的.做适当的放松运动,会减少乳酸堆积,同时也可以更好的拉伸肌肉.还有,长时间不运动,突然之间运动剧烈或运动过久的话,都会有肌肉酸痛的感觉的.这是正常现象,不用担心.最多一周,酸痛感就会消失的.现在,还是可以继续运动,刚开始动时,酸痛感会让...
1练习深蹲,提升弹跳能力2有氧训练,去除多余脂肪3多看教学视频,纠正姿势。你会有很大进步。
我晕一二楼的。 - - 跳的时候不能超过那根红线 。要在到红线之前就按停 。 然后离红线越近 分值越高~~ 我曾经也跳过400 好高兴 是记录分~~
跳远成绩是靠跑得快、跳得高决定的。它需要三个方面的身体素质:跑速、弹跳力、腹肌力量;技巧:量好步点,快速有节奏的助跑,用有力的脚全脚掌两手带起起跳,腾空要高,在空中走三步维持平衡,收腹举腿,在空中多停一下,脚后跟先着地,上体前压。训练时,可以放个凳子在沙坑里,增加难度。身体素质训练:分组30米冲刺,...
1,在普通跑道上摆放标记进行助跑练习 2,在跳远场地的助跑道上摆放标记进行助跑练习 3,最后在助跑的后6步摆放标记...5,跑的节奏要与跳远助跑相同,并在最后几步达到最高速度.运动员跑过最后一个标记还应向前再冲几步,不要立刻减速
-----跨出的脚踩在云层 身体在空中划出一道弧线, 迅速沉身,收脚。 过。 真是优美的姿势。 每一次, 都是挑战,是超越。 为了每一次超越喝彩。一种种信念, 放在蔚蓝的天空, 伴随着你那深沉的眼光, 画出美丽的弧线。 枪响了 你们开始了并不长的征程 笔直的跑道上 ...
跳远方法 1.作用与特点 跳远是越过水平障碍的一种技能,对增强下肢力量、发展协调性、提高跳跃能力有明显作用。跳远既具有实用价值,又可培养勇敢、果断等优良品质。 2.技术结构 跳远的技术由相互联系着的助蹍、踏跳、腾空和落地四个部分组成。 (1)助蹍 助蹍是为了获得最大水平速度,为强有力的踏跳作好准备。...
动作很重要,身体的协调性也是很重要的。双脚并立(不要分得太开,这样合理要小很多),屈膝,上举手臂,腰稍后仰;然后,手臂从前自上而下往后摆臂,同时迅速上摆手臂并微屈膝双脚蹬地收腹抬腿向上向前跃起。注意重心要迅速前移,落地要向前冲。反复练习,超过两米不成问题的! 试试吧! 也可以连续蛙跳动作,对于掌握起...
掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿...
急行跳远有几个关键技术环节,抓住这几个环节就可以提高成绩。 第一,助跑,助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快,节奏感强,有弹性,踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳。 第二,起跳角,最佳的起跳角度是18~24度(理论上是45度,但那是违背自然规律的,生物界没有能达到这个角度的),也就是说踏...
1、提高绝对速度改进助跑技术 1.1、提高绝对速度 运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础,速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此,在速度训练中,必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质,不仅努力提高动作频率,而且重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。速...
最主要的就是每天都要训练,会练大力量,技术,等等很多的
将孩子带到操场上的沙坑前,父母先做示范,然后让孩子模仿自己的样子跳远,或者由父母拉着孩子的手,和孩子一起跳,坚持每天练习
如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可