1-1.5小时有氧运动
你一周能有5天锻炼吗？如果运动量大可以隔天跑，每天都跑的话就不需太大的量。每天跑多少M并不是死标准。每个人的运动能力是不同的，刚开始锻炼时可以少些，然后再慢慢加。但是记住，每次跑都要跑到出汗。速度也是，开始慢，能力提高了再加速。建议跑时用匀速，第一圈慢跑热身，然后提速以自己可以适应的速度跑到最后（有...
你再带上负重就更牛13了
力量型锻练可以使肌肉长快点，上身用哑铃、扛铃之类，下肢用梆沙袋跑步的办法。一般早晚各一次，时间长短根据自己的体力决定，以身体能承受为准
平板支撑做到力竭就好了。俯卧撑多做几组，组间间隔时间不要太久！！！
早饭前30分钟，有氧运动30分钟，一天精神充沛。 晚饭30分钟后，快走1个小时为宜。既锻炼身体，又能减肥，睡觉也好。
一周锻炼3-4次，隔天一次，一次锻炼45-50分钟，上午9-10点，下午5点左右最佳锻炼时间。
当然锻练不宜过于疲劳，过量锻练容易导致性欲的降低，这也是必须注意的
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
