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可以通过哑铃(杠铃)平卧推举,达到训练效果,不过初期建议从哑铃练起
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健身的行规:3分靠练,7分靠吃。 1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
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一种是排打,将小臂抡击树或者电线杆,一天400下,天天坚持 一种是练器械,如刀剑鞭杆的舞花,能有效锻炼小臂腕关节的力量和灵活性 还有就是用哑龄了,不过那种劲练出来不活,没有什么技击意义
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肌肉力量的增加是循序渐进的,短时间很难达到明显增加力量的效果。肌肉力量的增加主要是通过逐步的锻炼使肌肉纤维增粗,而短期剧烈的锻炼不仅会损伤肌肉纤维,严重的会导致肌纤维拉伤、断裂。 可以针对要增强的部位进行有目的锻炼,比如仰卧起坐针对腹肌,杠铃针对手臂、胸肌,短跑针对大腿等。
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手扶椅背分腿收腹站立,脊柱挺真,臀部向下缩拢,两脚略宽于骨盆,脚趾略外展。呼气,膝关节向外微蹲,吸气,伸直腿;呼气,向外侧抬高左腿,勾脚尖,吸气,放下左腿;重复微蹲后,呼气,向外侧抬高右腿,勾脚尖,吸气,放下右腿。重复8~ 12次为1组,从1组开始,逐渐增加至3组。完成动作时配合气息的调整,慢慢进行...
小腿力量的练习: 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双...
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你带的不是盗贼英雄,也就是说,你带的英雄的盗贼统率是0. 用有盗贼统率的英雄,给英雄装备望远镜一类增加盗贼统率的物品.都可以增加偷盗力量.
提高力量:关键是大负荷,少数量力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次
最好是每天都?猿峙懿剑龈鞣N跑:例如 : ?_刺(最好達到自己的?O限,這?涌梢蚤_發自己的??力。)長跑(它可以使你的耐力增??)~~~~~~~~~~~~~~~ 做俯臥?危ㄟ_到自己的?O限OK,要?猿肿觯庞行Ч#? 做仰臥起坐(可以增加腰力) 倒立(可以使你的腕力增加,腰力增加,臂力,?...
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大重量深蹲。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
增加前臂的力量(前臂和手腕)要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常,我们在击球瞬间左腕都松懈了下来,并受控于右臂,导致削顶球、距离短或者击球偏左。你可以通过这个加强训练来改变这个状况:用左手的中指、无名指、小指握住球杆,伸直手臂并指向前方,使球杆与地面平行,然后运用手腕的力量往上翘起球...
将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向 后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势心里默数5下,然后放松双 臂,再重复这一动作1~2次。
那你还分类到游戏一个简单的方法:一次做30个俯卧撑。一次做3次。 觉得不够再多加几次,或一次再多加几个。不然换成引体向上也行。如果你很厉害,那就叫个人坐你背上,你俯卧撑。或者其他东西压你背上。
积分够升级时,进入个人中心,就会有提示,点升级就可以了. 然后加点,根据个人需要吧,加力量一点,可以增加投票数一个点,增加智力一个点,可以增加五部藏书量,耐力是增加站内短信数.
如果你发现某个肌肉群训练没有取得明显成效的话,转变你的训练方式看看其他方式是不是效果更好。 必要时改变你的饮食来帮助你减肥并获得肌肉。尝试不同比率的蛋白质、脂肪和碳水化合物来找到一个能帮助你实现体重和健康的平衡点。 获得大量的休息。当你处于训练模式时,很难记住各组训练间的休息是多么重要。在运动后你的...
锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜...
锻炼的方法最好的。建议均衡营养多吃新鲜蔬菜水果多喝水忌辛辣食物注意休息,补充多种维生素增强抵抗力早康复。
给剧情人物送礼物而且还要看情况
身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆...
力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定:神经原控制的肌肉纤维越多,力量就越大;神经原控制的肌肉纤维越少,力量就小。 要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长,力量也在同时增长。 所以您可以多做一些器械运动,来促使自己力量的增长。 下面是手臂的一些锻...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由...
每天定量做俯卧撑、仰面俯卧撑(就是面朝上,腿伸直那种,)根据自己的身体状况来规定数量,还有举哑铃,每次都做到自己的极限,刚来始做后,第二天手臂肯定会发酸涨疼,那很正常,做段时间后在给自己增加数量,一天做个4-5组,只要你坚持的话,一个星期就会看到效果,当然也还有别的训练方法,如打沙袋、做引力向上之类...
人体运动素质是人体运动的一种能力,一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力,能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点,肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系,也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。 (1)力量素质 ...
外骨骼可以分担拎东西时所用的力,假如人可以拎100N外骨骼可以拎50N,那人不就能拎150N了!
俯卧撑训练可以刺激胸肌和手臂肌肉,训练量合适的话能对肌肉产生破坏并撕裂,在训练结束后饮食中摄入蛋白质能有效修复肌肉并生长新的肌肉出来,这两个部位的肌肉增加了肌肉力量就会变大,总的来说是肌肉使力量增加。骨头是靠肌肉固定的,怎么会有力量?骨头就像盖房时的水泥柱子,肌肉就好比盖房时的砖头墙壁。补充:仰卧起...
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡...
最好是去健身房练,专业,自己有风险; 不知你体重多少,少的话教练有可能让你吃增肌粉,说白了就是蛋白粉,我吃过,有用的, 但是每天吃的量不少..... 另外,如果你肌肉力量不足,有的教练会推荐你吃一种能够增加肌肉力量的药物,如果你正处在生长发育期,强烈建议你不要吃,影响身高的好象. 总而言之,推荐你去...
病情分析:手臂力量不足,最好的办法就是通过健身锻炼来改善。比如经常用臂力棒、拉伸器、俯卧撑等都有助于增强手臂的肌肉力量。意见建议:饮食多增加优质蛋白、钙质丰富食物等对肌肉发育也有促进的作用。