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目前知道的就是提肛了,按次数,分组来做。~
1个回答
有一定的作用,也是为了顺产做准备的。
缓慢收缩——吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时,屏气,保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将...
医院让做的
你好,经常做提肛缩阴运动慢慢就会恢复的
2个回答
您好,产后盆底康复训练一般十天为一疗程,会有一定的效果。
我在产后也没有做盆底肌的训练啊,其实只有盆底恢复不好才需要做的,产后复查以后医生也会告诉你的
可以自己做提肛的运动来加强盆底肌的功能,平时自己注意锻炼,注意休息,不要劳累
产后可以继续做盆底收缩训练的,如果因为其他原因来不了医院的话,也可以做肛门收缩的动作,互联网上都有很多关于盆底肌肉锻炼的。但是,如果有些妈妈真不会做这些动作,就一定要来找医生。
盆底肌训练是通过自主的、反复的盆底肌肉群的收缩和舒张,增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力,增加尿道阻力、恢复盆底肌功能,达到预防和治疗尿失禁的目的。盆底肌训练的方法为:持续收缩盆底肌(即做提肛运动)2~6 秒,松弛休息 2~6 秒,如此反复 10~15 次为一组,每天训练 3~8 组,持续 ...