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治疗失眠的运动疗法有很多种,但无论采取何种运动方法,都应在医生的指导下,以自主性功能锻炼为主,合适的运 动量和运动方式是保证运动疗法安全有效的关键。要根据患者 的年龄、体质以及病情,选择相应的运动方法和运动量。运动调养的动作的准确性是获得良好疗效的保障。不正确 的动作和姿势,不但起不到防病祛病的作用...
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保持乐观向上。 乐观向上的心态来源于幸福感,幸福感的重要源泉是家庭和睦、身体健康和事业兴趣。平时除了工作之外,要注意培养自身的兴趣爱好,如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等。老年人帮助子女领养孙辈要适度,要着重于享受孩子慢慢成长的过程,不能过度操心,更不能事事越俎代庖,自寻烦恼。
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因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目
人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类: 第一、睡眠不足,即失眠; 第二、睡不醒,总是想睡; 第三、时间倒错,...
失眠在中医上叫做不寐。 它的病因有:心脾不足--就是思虑过度导致的心脾不足 阴虚火旺--这种人脾气有点暴躁 心胆气虚--这种人的胆子很小,受不了一点点惊吓的 主要是这几个。 睡觉的时候不要想事情了,也不要老是强迫自己睡觉。全身心放轻松。晚上睡觉前可以泡泡热水脚,有助于全身血液流通,...
睡眠掌握一个度字很重要,一般建议,年轻人在晚上十点半以前,中年人在晚上十点以前,老年人在晚上九点以前,是比较科学的入睡时间。当然,偶尔推迟个半小时,打破一下,问题也不大,但是最重要的是,要养成一个良好的睡眠习惯,每天都能保证准时入睡,控制好自己的生物钟,这才有利于拥有良好的睡眠。 指导意见:避免失眠...
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香蕉,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 燕麦片,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。 土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。火鸡,它是最着名的色胺...