针对以上问题，接下来就介绍几种中距离跑的训练方法：中距离跑匀速长跑长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。 练习方法 1.反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1...
起跑时候要注意蹲踞式的姿势 有力腿在前 双眼目视前方 注意心态 发令枪响起 之后立即冲出身体与地面成60°角 冲出去5～8米之后身体慢慢抬起跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的的衔接。再一个提高动作质量,跑直线。多做小步跑、高抬腿 、跨步跳、车轮跑等动作练习!步频就是频率啊,减少步幅,加快频率哦...
你好! 200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要.(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线...
1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，...
4、大众健身跑的初始训练方法业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤
两手来回摆动。
800米是一项对速度和耐力都有较高要求的中距离跑运动。想在短时间内提升，可想而知你是要花功夫的。首先从速度上来说，800米第一圈的速度一定不能慢，不要想着说第二圈再来加速，那不可能的。第一圈要求你要用你最快速度的80%跑完，第二圈要坚持下来，这样你的整体才不会差。 练速度的话，首先是摆臂加步幅...
多做高抬腿动作，多跳绳，快步走，当你觉得自己腿部肌肉变发达，有力的时候就去练400米跑，不断提升，不断接近。 400 /（60 11）约等于5.6（米/秒） 400 /（50来秒估做55秒）约等于7.27（米/秒） 7.27-5.6=1.67（米） 也就是说你要比之前快29.82%左右 达到理想时间...
培养训练孩子注意力,家长可以从日常生活的方面的入手，孩子看电视时，不要让他老是切换频道。不断更换频道，容易让注意力涣散、当孩子兴致勃勃跟你说话时，不要随意打断孩子的话，要听孩子把话说完、给孩子独处的时间，允许孩子自言自语，甚至是发呆。有时，成人看来的发呆，或许正是孩子在专心地想象、思考着什么。 ...
高抬腿
200米耐力和爆发力是很重要...脚和手的配合很重要..手摆动不起来脚是快不了的...到转弯口话注意进跑，身体要稍微往内圈偏重心要稳住....高抬腿是必要练的../.分3组 每组30秒左右.....200米我随便24秒....效果是很明显的....如果想更好的成绩还有待训练,, 祝你学校愉快!请及时...
半程马拉松?你想练这个项目的话是非常需要时间的，因为万米跑是半程马拉松的基础，五千米跑又是万米跑的基础，你必须从五千米开始训练，光是前期的体能/耐力/力量训练就已经需要半年以上的时间了，要练到跑下万米的水平，一年内可能性也比较小。。。
一个月太短了，体适能训练在不造成过大身体负荷的情况下，至少需要三个月。训练方法一句半句说不清楚的。
重在参与，别太在心了
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多...
跑步训练，每天锻炼一个小时以上，增加营养，很快就能提高体能，
一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。 2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进...
两手来回摆动。
每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，使运动疲劳更好的恢复
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。 慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平...
