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你好,根据你的描述,考虑最主要的注意是长期坚持饮食高蛋白食物,如牛羊肉,坚持运动。 考虑你的描述,主要是进行效果补充充足的蛋白质,平时注意高负荷运动,希望我的回答可以帮到你,谢谢 。
2个回答
不要吃太多脂肪的
蔬果与高蛋白的食物要摄入均衡
多注意蛋白质的摄入,瘦肉,最好的牛肉,鸡蛋,最好只吃蛋白。
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不...
1个回答
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。 耸肩5组,同一重量每组8个。 第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12...
早餐:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物 中餐:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉 午餐:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜 下午餐:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚餐:227克牛排、1个烤土...
你好关于你说的怎么锻炼腿部肌肉一般是可以做压腿练习以及仰卧起坐运动再就是可以做跑步机运动做对症调理注意营养的补充口服钙尔奇和金施尔康做补充
负重深蹲,还有助于弹跳力
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果 午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 锻炼我认为哑铃最好。 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下...
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