负重深蹲 每次50下,做3-5组. 深蹲杠铃 每次50下,做3-5组. 卧推杠铃 每次50下,做3-5组. 杠铃前举 每次50下,做3-5组.每天锻炼上肢力量 引体向上10个/组,4组 哑铃上举30个/组,4组 哑铃侧举20个/组,4组 哑铃前举20个/组,4组 俯卧撑 20个/组,3组 最关键在于...
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,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ........................................................ 我觉得你要是不同意楼上“UC1184825867”哥们的回答,你就别锻炼...
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有个方法练习弹跳很好 只不过不适合城市里,就是在地上挖个坑,站在里面跳上来,能跳上来就再挖深点,循序渐进,腹部和上肢,一般仰卧起坐 俯卧撑 引体向上都可以锻炼
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举重,引体向上,卧推如果你有个哑铃最好,30公斤1对的,1个月,可以让你大变样,力量会提高很多,具体看你练习程度,新手第一个月,有人指导,手臂力量提升100%,就是增加1倍,也很正常,因为新手,起手重量轻,一般最高15斤的哑铃起手就算高的了,1个月后,快的话,可以用30斤的了,1天2-3组,1组2-...
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关于,手臂的锻炼方法,首先要知道臂部的肌肉组织,臂部最大的肌肉是肱三头肌,其次是大圆机,最后是肱二头肌和小臂集群。那么你的锻炼方法无外呼就是一些经典的自由重量动作。弯矩,臂屈伸,等等!具体可以百度搜索,一大堆了! 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于...
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