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胸肌练最快相关问答

  • 问: 胸肌怎么练最?

    答:举杠铃练胸肌最快了

    答:根据我十几年的健身经验,练胸肌最好的方式是卧推,俯卧撑,夹胸和十字夹胸。每个动作做6组,每组30个。胸肌属于大肌群,练完一次需要休息48小时后再练

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  • 问: 胸肌怎么练最?

    答:首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专...

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  • 问: 胸肌怎样练最?

    答:卧推.三天一次.一次五组

    答:每天坚持做运动,直到做到趴下为止,还要补充营养

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  • 问: 下胸肌怎么练最?

    答:大都采用宽握距、中间沟和部分下缘沟,使杠铃慢慢下落胸上,推起时吸气。当杠铃触及时,使躯干成“桥形”,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上;呼吸方法是,还原时呼气,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃、上斜推举和下斜推举,小臂垂直地面运动。进行上斜卧推时,举较轻重量时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。卧...

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  • 问: 怎么练胸肌最?

    答:平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

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  • 问: 怎么练胸肌最?

    答:平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次

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  • 问: 怎么练胸肌最?

    答:去健身房,主要练俯卧撑,严格要求自己!我就是这样练出来的…

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  • 问: 怎么练胸肌最?

    答:胸肌是比较好练的,方法就是杠铃卧举。其他辅助运动有:肱三头肌的锻炼、俯卧撑。

    答:你好,1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面...

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  • 问: 胸肌怎么练最快 胸肌怎么练最快?

    答:首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专...

    健身 1个回答

  • 问: 怎么练胸肌最快?

    答:通俗啊,那……俯卧撑和哑铃推举,就是躺下,两手抓哑铃向上举,再放下再重复。够简单了吧。

    答:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极...

    健身 7个回答

  • 问: 怎么练胸肌最快?

    答:俯卧撑 分组做。例如,1组20个,做3组。过一段时间再加量。隔一天锻炼一次。多吃高蛋白的食物,鸡蛋,牛肉什么的。

    健身 1个回答

  • 问: 怎么练胸肌最快?

    答:引体向上…拉单杠。上半身都练到

    答:双手不同位置的俯卧撑能刺激到更多部位的胸肌,再有就是多吃一些高蛋白东西,例如鸡蛋,牛肉,多喝牛奶豆浆,都能有效促进胸肌增长。

    健身 5个回答

  • 问: 怎么练胸肌最快?

    答:做俯卧撑.第一天开始做50个第2天加多5个.慢慢的增加不段的练这样很快就会有.

    答:无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不...

    健身 3个回答

  • 问: 怎样练胸肌最快?

    答:俯卧撑~做的时候指尖向中间是吧胸肌练成方形,向前是圆形

    健身 1个回答

  • 问: 怎么练胸肌方法最?

    答:  健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比练习者重量能连续举起5则该重量5RM  812RM于初练者锻炼效所同程度锻炼者要做同强度俯卧撑更能效增肌  给五俯卧撑:斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依增加)  比标准俯卧撑更容易斜俯卧撑手搭墙、床沿等高处做比水平容易些...

    健身 1个回答

  • 问: 怎样练胸肌最快 怎样练胸肌最快大的?

    答:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时...

    健身 1个回答

  • 问: 胸肌怎么练最快?

    答:发达胸肌的最好方法是杠铃卧举,其他方法都是辅助性的;如果没有杠铃时,则俯卧撑与宽握双臂屈伸也是一种能保持胸肌的有效方法。

    答:三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 (臂力器) 俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部(就中间内一块)锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能...

    健身 2个回答

  • 问: 怎么练胸肌 效果最?

    答:健身的行规:3分靠练,7分靠吃。 1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。

    健身 1个回答

  • 问: 胸肌怎么练最快图?

    答:我经验答吧:胸肌比较练部位原容易刺激健身三要素:吃、睡、练切记:三要素少都练身材健身房作用刺激肌肉说白通重量器械告诉肌肉我要""张肉健身房作用;吃健身完半内需要立刻补充淀粉(糖)、蜂蜜(单糖)补充能量通面包、面食等其量吃蛋白质我健身候8鸡蛋吃蛋黄狂吃肯基面原味鸡(鸡胸肉)睡光练、光吃没8睡眠则导致消...

    健身 1个回答

  • 问: 怎样练胸肌最快最有效腹肌呢?

    答:跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的

    健身 1个回答

  • 问: 怎么练胸肌,最快的方法 练胸肌比较简单的方法 又快的 一天练两次或更多次有用么 还是一次就够 就要快速练胸?

    答:1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直...

    健身 1个回答

  • 问: 练胸肌最好最快的方法是什么?

    答:要能插图片 给几张解剖图眼明白三种 1 俯卧撑 2 引体向 3 纯器械 都书写 外加 我非见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟 哈哈 疼疼点 肌肉暴起说明啊 俯卧撑候 手臂越窄 胸肌内部(间内块)锻炼效越 注 手臂要伸太直 别太弯 别幅度效 关节损伤 所要幅度 慢做 始肯定抖 没劲 间 ...

    答:锻炼胸部肌肉:健身房滑轮十字夹胸;或者杠铃卧推校双杠臂支撑家哑铃仰卧飞鸟;或者仰卧拉力器扩胸;或者俯卧撑;自抗力模仿爬绳自抗力双臂胸前互推肌肉锻炼原则(1)低频度、重量、少数低频度每部位要做每周三(三五或二四六)便让肌肉休息;少数每部位每安排种作每作四组每组8至12目避免肌肉疲劳;重量每组能够连续做...

    健身 8个回答

  • 问: 我想明白就是练胸肌最快的方法应该是什么告诉我吧?

    答:在锻炼肌肉的这一方面没有速成的方法. 我还是建议您多做胸部的运动.比如拉力器和俯卧撑这两种是很好很有效果的方法!!!!

    答:呵呵,刚才有个问腹肌的,给你说说啊最简单的就是俯卧撑啊,并且是短期内就很有效果, 当然啦如果是有条件的话去健身房的话,哪里的器械会更好的啊.

    健身 2个回答

  • 问: 怎么练最快?我想练胸肌和腹肌?

    答:3,自己也充满自信,每组10个.注意吃点高蛋白的食品,才有效果:V字两头起:哑铃必须是可调节重量的,要坚持有氧运动,其他地方不要用力,得不断的刺激它,可以减去多余脂肪,每次练4组,使肌肉更好的展现出来。生命在于运动:用哑铃做平卧推举,最少要做5组,其他的肌肉也得练,每次做100-200个,注意身体不...

    答:总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。重复次数12-15下,脑门冒汗为止,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟. 摄取食物时,抓住凳的边缘以保持身体平衡.asp. 做腹肌时。 我的办法是,并刚好能缓和你的食欲。 8. 运动前一定要花几分钟做暖身。 在说仰卧起坐的新做法,不要计算次数、悬垂举腿等,然后...

    健身 4个回答

  • 问: 怎么最快练胸肌?

    答:你的爱好和我一样 我也很高兴给你回答这个问题, 如果你只为长力量而练的话,那就用小次数多组数的方法,就是用你一次只能做3-5下的哑铃或杠铃的重重量为标准,作十组左右,要是练轮廓的话就要用一次能作8-12下的哑铃或杠铃的重重量为标准,作4-6组, 不过你主要是想多长力量,但还想有点轮廓的话,就用介于两...

    健身 1个回答

  • 问: 怎么最快练胸肌?

    答:以下运动可以练出胸肌:1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜。2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜。3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习。4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练。可以练习其他部分。5.要确保蛋白摄入和充足睡眠。

    答:我 我高兴给答问题, 力量练用数组数用能做3-5哑铃或杠铃重重量标准作十组左右要练轮廓要用能作8-12哑铃或杠铃重重量标准作4-6组 主要想力量想点轮廓用介于两者间 练胸肌主要作卧推该知道并练健美所光用够加组飞鸟练习(躺双臂向抱桶状双手持亚玲向身体两侧慢慢放手臂定要与肩条线直放臂与面平行放则容易受伤...

    健身 4个回答

  • 问: 胸肌怎么练最快?

    答:发达胸肌的最好方法是杠铃卧举,其他方法都是辅助性的;如果没有杠铃时,则俯卧撑与宽握双臂屈伸也是一种能保持胸肌的有效方法。

    答:三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 (臂力器) 俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部(就中间内一块)锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能...

    健身 2个回答

  • 问: 胸肌怎么练最快图?

    答:应该可以用哑铃或者俯卧撑

    答:胸肌买哑铃拿板凳半身躺面做哑铃推胸采用组俯卧撑锻炼胸肌图解没网搜索 八钟胸肌 跟着节奏做效错肌肉习惯加量

    健身 3个回答

  • 问: 胸肌怎么练最快图?

    答:应该可以用哑铃或者俯卧撑

    答:胸肌买哑铃拿板凳半身躺面做哑铃推胸采用组俯卧撑锻炼胸肌图解没网搜索 八钟胸肌 跟着节奏做效错肌肉习惯加量

    健身 3个回答

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