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我给你整理一下吧、如果你平时没时间、在家就可以了。
1个回答
多做仰卧起坐可以锻炼腹肌,做扩胸运动可以锻炼胸肌
在家里就可以完成,每天有计划的锻炼。比如做俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃等。要分组进行比如天作几组每次做几十到百个,慢慢的可以逐步增加数量。一组不要做得太累,量力而行。有空在室外可以进行篮球、足球、跑步、引体向上这种运动。最好呢就是去健身房这样肌肉也长得快。另外结合食物营养和休息情况。坚持几年肌肉就很明显...
4个回答
不去健身房的话建议是做仰卧起坐.如果是身材不算胖的人去练腹肌,大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌,3个月会有明显的凹痕。我是这么练的,分三种姿势,一种是平躺着仰卧起坐,双手放后脑勺,一次20个,3组,难度简单;一种是身体背靠直立,双手撑住离地,双脚平直抬至与上半身90°,一次10个,3组,难度较大。一...
我的方法就是有事没事做俯卧撑做仰卧起坐不过每天早晚各做次就行拉每天早晚100个仰卧起坐分4~5次做坚持一星期就行拉啊俯撑也一样~~
3个回答
这与锻炼方式与人体结构有一定的关系。在部队,同样的战士同样的训练方式,练出来的腹肌有大有小有轻有重,不是与健身房有关的。谢挺锋这样的腹肌像建材市场搬运工的那种。你想练六块很简单,首先是仰卧起坐,然后是曲腿弯举。要常跑步。
那也不是 全自动的 啊 也要 付出 体力和耐力 女生 主要就是 垫上动作 2头起 或者 卷腹 仰卧起做也可以
2个回答
健身房的都锻炼身体 只要锻炼,肌肉还是会慢慢出来的 主要还是坚持~
去健身房器械全免 背肌相对整体是重要的 可以直接把整个身体的肌肉轮廓线条明显撑开 腹肌只是局部
5个回答
撑双杠,15个一组,每天6组 很有效
腹肌是全身肌肉中最好练的,不去健身房的话,在家用仰卧起坐就可以练到腹直肌。买只哑铃可以练习腹斜肌。 即使去健身房,仰卧起坐也是锻炼腹肌的最常用、最有效的方法。 想要身体健壮只练习腹肌是不够的,各部位的肌肉围度成比例也好看。
有辅助器材当然好,没有的话一样可以练。躺在地上,小腿放在床上,练习卷腹——这是腹直肌非常有效的锻炼方式。
仰卧起作是必须的,但是要有方法的去做,把握呼吸的规律和频率。做好跟着老师联系普拉提,这个除了有仰卧起作还有很多别的方法可以有效的训练腹肌。平时不要吃太油腻的东西,特别是喝汤要适可而止。还有一点很重要的是,平时要注意收腹,不要老坐着,多运动。
我也想问这个问题
健身只是把???肌肉而已,真正的?p肥要先?目刂谱约旱娘?食開始,如果有?l件的?可以先去做身體?z查,它能?椭懔私庾约旱纳眢w,?有身體的脂肪比例什麽的,有了這?拥牧私猓悴拍苷嬲慕】档氖萆怼R?檫@?樱拍苤贫ǔ鲞m合你的?p肥方案。
建议慢走,然后退着走,可以锻炼腰部肌肉力量, 仰卧起坐还是不要做太多,因为做仰卧起时腹腔压力增加,而且弯腰姿势,这些都有可能诱发或加重腰椎间盘的症状
上4块 仰卧起坐 下4块 卷腹 本人刚刚练出第6块
去网上查,腹肌撕裂者,你就知道了,觉得好要给好评喔!
去女人街吧,有一家挺不错的
帕菲克国际健身中心
一様野可以瞓咯野
可以做仰卧起坐和俯卧撑,这是很好的方法
一般登山的店会有,不过价值不非.我建议你在腹肌板上做就行了,每次100,每天3次.如果你想参加专业健美,可以负重练腹肌,就是双手把重物放在头顶.
17个回答
在家每天坚持做仰卧起坐一定有用,晚上不要吃宵夜,特别不可以吃晚立刻睡觉
8个回答
试试 双手弯曲90度 肩膀以下笔直一线 双手支撑整个身体 维持10分钟
7个回答
坚持做俯卧操和仰卧起坐!即经济又实惠,不要刻意地去健身房而花去大量的时间和精力!
羡慕嫉妒没有恨
健身房有好些器械,都能锻炼出腹肌,像哑铃,杠铃,都能锻炼出腹肌,不过想要锻炼出腹肌,也不是一天两天就能办到的,需要一定时间的坚持,锻炼完之后的注意事项,也要特别注意一下。
哑铃,仰卧起做
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