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小腿肌肉决定了弹跳的高度,大腿肌肉主要是决定了连续弹跳能力
2个回答
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。
4个回答
你留意一下跳远运动员,助跑都是比较慢的 都是为了最后一跳做准备~~弹跳力跟大腿的关系比较打~~所以经常联系爆发蹲腿吧~~没必要练很强的小腿还有 没听说过被凳子磨掉肌肉的~~楼主是新来的吧~~
3个回答
你可以做深蹲来做全面的肌肉运动。还可以做单独的小腿肌肉器材做运动。。小机肉主要次多做不要在太重。只要天天做很好快有效果的。。。
弹跳和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法: 1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳,放在...
大腿小腿都有用到,还要用到臀大肌,想不到吧,它是人体最有力的肌肉对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围...
1个回答
蛙跳、提踵,不用太多器械,容易坚持,骑自行车
12个回答
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑 弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来. 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候...
收肛,一天100次即可
下蹲跳跃练习,就是蹲下再向前蹦,难度再大点就去蹦台阶,当然是从下往上 跳绳也可以,但是注意不可以弯曲膝盖,难度再大点就单脚跳
练弹跳的方法,你可以去看看;
加个绑腿沙包啥的,坚持三个月就会有明显提高
你这么小可以练一些将来长大可以持续练的运动 要不然你到30岁了不能坚持就会脱节 不利于你的身体 游泳和太极拳都是可以的 太极拳可不是老年人的专例啊 太极可以静心对青年人也是很有好处的
你好,这种情况一般考虑是肌肉痉挛的情况,疲劳、局部神经病变等引起的可能,需要去医院外科进一步检查确定原因
不是,那是神经。
跬跳能增强下肢的速度。 要想增加弹跳,可以试下下面的方法。 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住...
脚上带上几个那种小小沙包,每天走路带着它,带上一段时间你的弹跳一定有很大的进步。