这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制
去网上下腹肌撕裂者，一个星期见效
腹肌训练方法，腹肌训练方法，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开...
手肌，练哑铃，腹肌，仰卧起坐，一组20个练习
早晚两次各100仰卧起坐+50俯卧撑，低油脂饮食
做仰卧起坐或者俯卧撑~（若您对我的回复满意，请选择“对我有用”， ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~）
想练腹肌，就的做仰卧起坐，就一定得下苦功夫，每天坚持锻炼，大概八个月就会有一点了，加油哦，谢谢记得好评啦
上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险
关键是 你升高多高，建议做两头起，~~
天天做一百个仰卧起坐,
每天练习三组plank，每组50个深长呼吸
如果你有恒心，那就非常好办。 因为健身最重要的是要坚持。 哑铃最好。可增减的那种，条凳一条。躺在上面，向上下来回撑，站着用，双手屈伸以肘为支撑点上下做前臂上下摆撑。 方法很多，没有一成不变的，你自己体会。
你这不能说肌肉萎缩，只能说发育还不到期，平时锻炼不足，营养也不科学，消化吸收能力可能也差一点，所以会偏瘦，男孩这样的情况很常见。适度锻炼，改善营养，过几年就会明显强壮起来。
您这样的问题建议还是请教专业人士，本属专业性较强的问题，个人的建议不够专业的话，恐怕对您的锻炼不利，是以大家不抢答，这不失一种明智与责任的选择。题外的一个建议就是，就算正常的锻炼，本人也不建议用极度、疯狂这样的态度，无论锻炼与学习，个人以为都是循序渐进的好，急于求成往往欲而不达，个人建议，希望对您有...
俯卧撑每组30个 每天6组 仰卧起坐每组50 每天6组 一月差不多就可练出6块腹肌
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。 2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。 3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。 4、身体平躺在自制...
身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。 两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。 站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。 仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处...
百度腹肌撕裂者视频照着做
手肌，练哑铃，腹肌，仰卧起坐，一组20个练习
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~ 多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃，晚上八点时候什么也...
三、“亲和力”基本要素 深刻认识自我 人贵有自知之明，一个人只有深入地了解自我，才能有了解他人的基础。所以先深刻地认识自己才是真正具备良好的人际亲和力的基石。每个人在成长的过程中，都会有一些创伤和问题所在，也许会在童年时代感觉到自卑，或者自傲，或者是自我中心，或者曾经遭受到各种各样的心灵上的...
