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我跑第一呢 我是踮着脚尖跑的 呼吸很舒畅 最后20米你的腿会很疼 忍住就好了 如果只需要几天 就可以比赛了 你的心理承受能力得好 身体素质得高答案补充爆发力得强
12个回答
要想练好一百米,首先要练习你 的步幅和频率,一旦步幅和频率上来了,你就是脱缰的野马了~~~
13个回答
跟着速度快的人跑。有竞争意识。我就是这样跑的。。。
1个回答
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理,五方面提高短跑的成绩。 练习方法 1.反应 起跑反应:有很多种的联系方法,比如:反向起跑(背对起跑线起跑)、俯卧撑起跑(趴在跑道上做俯卧撑,听到起跑信后号起跑)、行径起跑(慢慢地顺着跑道走,听到起跑信号后起跑)、变号起跑(在训练之前规定好起跑信号,如1...
我是学体育的,我认为提高400米最好是每天早上能早起坚持跑15分钟左右的慢跑。刚开始别别跑太快,后面可以试着慢慢的加速。越到你难受的时候越要坚持下来。你试着坚持一段时间看看。尤其是现在马上叫要进入冬季啦,更是一个提高400米的好机会,所以你试下看,我以前也是我们教练这样教我的。
7个回答
加强锻炼了。
2个回答
我认为 最有效的方法乃--下坡跑30—80米,4—6次X2—3组。 另外: 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠...
都不可能 特别是100米
1.练习瑜珈. 2.多练习腿部肌肉。 3.多作立卧撑。
不可能能在2天内提高!~多练练60全速跑!在2天内想快速提高对身体不好!
短跑练力量,如举重等,长跑当然要多跑
4个回答
深蹲,颠脚尖,高抬腿,拉伸
只有国米能提升奖金...........其它正常
训练手段:高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快
这个建议平时加强体能训练 即可。
你太有福气了,我倒是想她这么叫我,可是还不到时候:
力量、柔韧、小肌肉群力量好多,至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中,必定设有短跑项目100米、200米、400米等,特别是100米比赛,它的含金量最大,影响力最大,是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打,并且负责训练的正是短跑项目。因此,对于如何进行短跑的训练,自己感受良深,...
肯定可以提高,但是就咱们普通人来说提高的空间不会很大
16个回答
练习腿部力量和爆发力。比如,蛙跳,跑台阶。脚踝力量:跳绳。下坡跑:提高频率。60~80米的变速跑,速度耐力。 提高的13秒还是很容易的,一周3次有意识的多锻炼一下就可以了。我高1,14秒,平时只是踢球,高2就13秒了,高三12秒5,大一11秒8。
3个回答
100米最重要的是起跑的那一刹那,只要集中注意力,瞬时暴发冲击力,剩下的路程很轻松啦
11个回答
先热热身头1到80米慢跑最后冲刺
加强锻炼
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 咱就是练短跑的`利用原地快速跑`可以...
如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦...
呵呵 玩远征的小哥咱俩成绩差不多,高考大学测试200米22.2 100米10.7 现在是不行了人都发福了哎怀念 我基本同意玩远征的小哥的说法,但有些地方更正下:负重蹲起是肯定要做的 没办法短跑对腿部力量要求很高的.做的时候注意次数和速度.短跑不一定步幅要很大,适合自己就好我,我身高180...
1.爆发力的提高:练习蛙跳;用起跑器练习; 2.100M往返跑练习; 3.冲刺方面的练习;
增强腿部力量,多拉韧带,平时增加有氧活动提高速度耐力,注意摄取高蛋白。长期看,踢足球对短跑很有帮助,踢球能比较快的提高大腿肌肉力量。
新手是可以的。不过练得太多反而不利于成长。 还有原地小步跑、折叠跑、原地正确姿势的摆臂练习、原地后蹬练习(扶墙或扶杆)。还可以做一些柔韧练习、力量练习。
你一定在接受学校业余田径训练吧?! 爆发力的问题应该循序渐进。爆发力不足有很多原因,有力量的原因,有柔韧的原因,有先天的原因,你的老师会有更符合你本身的方法。任何一个高明的教练都不可能凭空给出一个合理的训练法。如果你没有在接受专门的短跑训练,那么,去找学校的体育老师,让他们介绍水平比较高的短跑教练—...
球感很重要,另外他们手很大,运一下就可以抓住球,所以对球的控制也就很轻松。