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每天坚持握力训练30分钟以上,能防治中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松
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双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。
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用双杠很好啊,两个月后就能见效,坚持半年别人就会“刮目相看”。具体方法如下: 双臂屈伸:双手握杠中、杠端均可,撑起身体。 1、身体不摆动,全凭双臂力量做屈伸运动。 2、前摆起:身体后摆至最高点到前摆至与地面垂直时完成屈臂动作,继续前摆至最高点时完成伸臂动作。 3、后摆起:与(2)的屈伸动作相反。 4...
4个回答
你好,肩周炎是一种常见的疾病,引起的原因主要是局部的损伤造成的。多发生于五十岁左右的老年人。 主要的症状是活动障碍,尤其是梳头动作受限最明显。治疗的方法是在止痛的前提下做功能锻炼。现在小区都有健身区,其中有一个是专门用于肩关节活动的。另外可以做侧身爬墙锻炼。
锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法
病情分析: 患者中年女性,左足内外踝骨折手术内固定术后4周。锻炼较吃力,这是正常现象。这段时间是术后康复关键时期 指导意见: 首先建议定期复查,确定固定钢板位置正常,骨折愈合过程正常的情况,逐步锻炼,先做踝关节的轴向屈伸动作,另外家属和个人可以按摩大腿部和小腿肌肉避免萎缩。
你好宝妈怀孕期间这种情况最好是多注意休息,不要经常的做着适当的可以散散步比较好一些。
哑铃 仰卧起坐 俯卧撑都可以
3个回答
不过肌肉萎缩患者需要注意的是因为日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的如下肢肌肉萎缩有人单用走路的方法去锻炼以为走得越多越好实际上这样做不仅不能有效地增强肌力这会因肌肉松弛、关节不稳造成关节损伤
除了有响声,还伴有其它症状吗? 如果仅有关节弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者一般属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安。尤其是对于久坐的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到弹响。 但是如果伴有疼痛或关节活动受限,则需要到医院就诊,以确定是...
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可到专门做足疗的地方请他们帮你护脚,对了,你说的是在家里怎样保养.可在每次洗澡时用磨脚石去除脚上的死皮,之后涂抹一点脚部专用的护肤品.也可用浴足盐来泡脚,能起到相同的功效,推荐你试试汉方足盐,这是一款含中药成分的浴足盐,长期泡脚不仅能改善脚部皮肤,还能减轻脚部的疲劳.
脚部锻炼5法 1.健足活血法 用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环,但要注意:刚开始行走时,练习量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动,可增加全身的血液循环量。 2.健足强腿法 从大...
脚部锻炼5法 1.健足活血法 用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环,但要注意:刚开始行走时,练习量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动,可增加全身的血液循环量。 2.健足强腿法 ...
1、健足活血法用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环。但要注意,刚开始行走时,步行量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动,可增加全身血液循环量。 2、健足强腿法从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅...
踮脚具体锻炼方法 1、站着垫脚尖 把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。 2、踮脚尖走路 因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外...
肩周炎的功能锻炼治疗 1.摇肩 两下肢前后开立,健侧下肢伸直在前,患侧下肢伸直在后,前后方向摇动肩关节。它对肩关节各个方向的受限都有治疗作用。 2.摸高 面对墙壁,患肢沿着墙壁缓慢向上举起,使患肢尽量触摸高处,然后缓慢向下放回原处,如此反复数次。它对前屈、上举功能的恢复有益。也可侧对墙壁,用患肢进行...
最简单且方便的肩周炎功能锻炼法: 1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。 2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的...
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