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正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面
1个回答
逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上
您好,仰卧起坐可锻炼腰腹部的肌肉,促进减肚子,但不宜过量做,一天做20-40个左右,根据个人情况调整,不宜过多,容易导致腰肌劳损。 建议长期坚持运动有效,低盐低脂清淡饮食,多吃蔬菜水果,避免高热量高脂肪食物。
建议腹部吸脂减掉肚子上的赘肉
2个回答
网上搜索“腹肌锻炼”视频,比较直观。
做俯卧撑学问多!怎么样做俯卧撑 做俯卧撑有很多种方式,窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 俯卧撑做法 看一下 文献资料
3个回答
没影响啊。。能睡着就挺好
散步就减肥
5个回答
你想赶什么?锻炼身体?锻炼手臂肌肉还是力量?能说详细点么,也好告诉你
建议用瘦身精油刮痧,疏通经络。偶尔拔罐一次,去除体内湿气。平时控制饮食、健康饮食。运动必不可少,不过要根据自身的体重、能力自己计划运动量,跳绳、游泳、有氧操等等都是不错的运动,很消耗脂肪。不能急于求成,重要的是坚持。减肥只要消耗量比摄入量多就会瘦。加油!祝你成功!肚子上的赘肉很好减!养成良好的生活习...
7个回答
在家里练的话,可以采用一组十五个,一共做五组,每组间隔三十秒至一分钟。如果十五个做不下来,可以做十二个或者十个,八个,如果五组不行,可能减少。每天做一次就行了,不宜过多,免得让肌肉产生疲劳! 这样坚持一个月下来,就应该有明显的效果了!祝你成功
仰卧起坐仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的
仰卧起坐并不是做的越多越好,而是要看你在做动作时候的姿势,呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的,通常做仰卧起坐如果条件允许的话,可以做多些,身体条件跟不上的话可以少做一些,但是在做仰卧起坐的时候注意腰椎的保护。
要想练出腹肌,首先要知道腹肌的构成。腹肌分为上腹肌,和下腹肌。一般仰卧起坐练得就是上腹肌,也就是上面的四块。但是如果要有六块完美腹肌,必须加强下面部分锻炼。最好的办法,就是人仰卧于床上,双脚伸直,靠拢,向上方运动,直至与人体成为90度,然后再慢慢放下,但是不能触到床上。只要这样,你坚持两个月绝对六块...
11个回答
建议你,深蹲起,俯卧撑,仰卧起坐,三个配合一组,一起来锻炼
你自己想下你在做的时候哪些地方受力啊, 很明显最受力的地方就是腹部咯
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