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这个只能请专业的教练才行。
2个回答
仰卧起坐每天做8组,每组20个
看腹肌撕裂者
1个回答
腹肌应该是属于小肌群,需要长时间多组数大量的训练,最重要的就是不能停下来。 跑步加腹肌撕裂者吧
一定要先减肥,然后就在找视频练习就很快拥有了
仰卧起坐只能练到上腹肌,对下腹肌来说没什么效果。上腹肌:仰卧起坐下腹肌:卷腹运动辅助训练:空中蹬车腹斜肌:侧拉和转体运动要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用,从而使肌肉线条更加明显。
呵呵 照片纯属娱乐
推荐三款训练:《负重展翅仰卧起坐》链接:http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e74l.html。《冲刺跑式仰卧起坐》http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e5uh.html;《平板支撑Plank》htt...
26个回答
首先,八块腹肌不是每个人都有,基因决定。 然后,如果有快速的方法,还会有胖子吗?
经常进行力量型的身体锻炼,一般每隔一天锻炼一次,因为这样有助于保护肌肉不会受伤,如俯卧撑,推杠铃等。记得锻炼后多喝水。(如果还有什么不懂得,要追问我哦,不要害羞o(≧v≦)o~~,我的回答若对您有用,赐我一个好评吧,赠人玫瑰,手留余香,好人一生平安。)
病情分析: 你好,想锻炼力量方面,就必须要先活动开。 指导意见: 腹肌锻炼的最简单的方法就是仰卧起坐胸肌的方法同上就是俯卧撑
set up 500下 分 8次做 占时间20分钟 算简单吧?食饮食方面 : 蛋白质粉 食了更易练
找单杠。做引体向上的那种,吊在上面,用腹部力量抬脚触杆,连续10次一组,跑步休息后,再做一组,量力而行。
5个回答
快速练出腹肌,最重要的要把脂肪减下去,只要身体脂肪率下降,腹部脂肪少,这样练腹肌就很快了,脂肪多的要减才能练
3个回答
做仰卧起坐是练腹肌常用的方法;耐力好的话把脚挂高处、头朝下、再用力把头朝上;身体成U型、这种方法效果好但很费劲、、