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二头肌:弯举 1、找一条低凳子坐下,两腿分开,身体稍前倾,手各握哑铃,肘部放于膝盖部位,吸气,向胸部位置提拉哑铃,呼气,放下时稍慢。做时肘部不要移动。重量及组次数参考如上。 2、站立脚与肩同宽,手各握哑铃垂直,吸气,手臂弯举至肩位置,呼气,慢慢放下。重量及组次数参考如上。 如上几个简单实用的方法可以...
7个回答
用木棒使劲击打肱二头肌部位。。。。。。。。。。。。
3个回答
(5)俯卧弯举:动作是俯卧在上斜板或长凳上,用哑铃来练
1个回答
端坐椅上,两臂斜上举,两手从外抓住活动臂;然后两臂做开合动作
要注意的是,在弯举过程中,上臂应始终垂直于地面,不得前后晃动
将一块长方形木板挂在颈上,两臂搁在板上,稍蹲,上体略前倾,木板下缘贴靠大腿,其上缘靠紧胸部,两手反握哑铃,做弯举练习(图109)
如果在弯举时手腕内扣,就会造成用力点分散到前臂肌上,大大影响了肱二头的锻炼效果;三是上体不得摆动借力
在动作过程中,以肘关节为轴,上臂固定,拳心转向正前方,以肱二头肌的力量使前臂向上弯起
需要强调的是,在下甩过程中,上臂一定要紧贴体侧保持不动,否则用力点就会跑偏,费力不讨好
此方法与站立弯举无大区别,只是在还原过程中要求两臂同时用力下甩
没有的
(2)∶一种用于体育锻炼的器械
朋友你好!下面我来为你回答: 肱二头肌的锻炼方法: 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举:主要练肱二头...
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做...
方法太多了,不过最有效的是弯举,如果要增加维度建议最大重量8-12次少组数,要增加耐力中等重量多次数多组数就OK了
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