深蹲动作过程编辑将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽
中文名深蹲外文名Squat作用练腿目的锻炼身体参与的肌肉股四头肌，股二头肌，臀大肌等目录1练肺活量2负重深蹲3动作过程4深蹲分类5注意事项6深蹲之王7世界纪录深蹲练肺活量编辑练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能
前深蹲对横杠放置的部位要求精确：若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上
第二，远离危险动作，像推举、颈后臂屈伸、飞鸟等，使用大重量练习这些动作时受伤的概率极高，超过了这些动作本身的价值
由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高，受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作
于是，下蹲无法抵到90目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高
对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可
1、背部呈弓形。 2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。 3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。 4、两腿打开与肩膀同宽。 5、蹲起的速度不宜过快.
深蹲的标准动作 1、背部呈弓形。 2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。 3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。 4、两腿打开与肩膀同宽。 5、蹲起的速度不宜过快。 深蹲膝关节要90 有种说法是标准的深蹲要弯曲90，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90的。如果本身屈...
身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
