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本人自己使用仰卧起坐炼的 效果很好 我是第一天20个 然后每天累加10个这样的做 (嘿嘿,现在已经八块腹肌了)
6个回答
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然...
1个回答
(8)侧卧单腿上举:侧身卧地,两手撑按体前,并腿伸直贴地,脚踝上绑沙袋或其它重物
你好,这个只能平时多做锻炼才可以,比如仰卧起坐简单的还需要辅助哑铃动作,很多爱好者会附加吃一些营养蛋白类。
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它...
8个回答
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行
仰卧起坐
2个回答
狂练仰卧起坐。
除了仰卧起坐,平板支撑效果很显著的
7个回答
锻炼腹肌的方法有:仰卧起坐、半仰卧起坐、斜板仰卧起坐、转体仰卧起坐、仰卧举腿、坐姿屈膝收腿、悬垂举腿、侧卧举腿、体前屈、体侧屈等
仰卧起坐与负重仰卧起、悬挂举腿、高抬腿、跑步等结合起来做。
锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹...
5个回答
楼下说的单杠引体xxxx,说的其实是悬垂直举腿,最最有效的锻炼动作。跟宽握引体向上并列,可以锻炼到腰腹、部分背肌与三角肌。每隔一天做5组,每组能做多少是多少(没力竭就放下来偷懒的话,自觉做10组),半年下来,你的力量将会有显著提升(一开始做不了悬垂直举腿的,可以这样做:用不着直腿,只把膝盖抬起来,这...