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负重深蹲 每次50下,做3-5组. 深蹲杠铃 每次50下,做3-5组. 卧推杠铃 每次50下,做3-5组. 杠铃前举 每次50下,做3-5组.每天锻炼上肢力量 引体向上10个/组,4组 哑铃上举30个/组,4组 哑铃侧举20个/组,4组 哑铃前举20个/组,4组 俯卧撑 20个/组,3组 最关键在于...
2个回答
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ........................................................ 我觉得你要是不同意楼上“UC1184825867”哥们的回答,你就别锻炼...
坚持做引体向上,俯卧撑,绝对管用!
1个回答
上肢力量最好是握推,因为着重练了胸大肌,颈后推练背肌,最练型的是小力量多做,多吃饭
可以通过哑铃(杠铃)平卧推举,达到训练效果,不过初期建议从哑铃练起
3个回答
早晚十五俯握撑,十个引体向上。
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重...
静力性肌肉锻炼法 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。...
那就可以练引体向上和俯卧撑,这些项目都是不用花钱,随处都可以做的。
那你这半小时可以进行长跑
那就锻炼吧!可有健身教练制定力量训练方案。