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四周练出一身肌肉相关问答

  • 问: 怎样才能练出一身肌肉?

    答:有条件的话可以去健身房。或者选择坚持每天有一定的运动量,适当的跑步、蛙跳、俯卧撑、深蹲等等动作,前提要动作正确,这个可以上网查到

    答:一、高训练量在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

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  • 问: 谁能告诉我怎样能最快练出一身肌肉?

    答:找个健身视频每天跟着练吧,或者办张健身卡,只要坚持就会有收获,当然练完要补充蛋白粉

    答:首先,早餐多蔬果、多纖維質食物,晚餐在用餐後3小時內不可入眠且少澱粉、醣類食物。 從飲食控制之後再開始每天跑步、仰臥起坐及伏地挺身................大約一個月內可成型

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  • 问: 怎样才能练出一身强壮的肌肉

    答:一定要有科学的饮食和锻炼方法,以及恒心才行。

    答:可以的,只要你坚持每天200个俯卧撑,宁缺毋滥,不哟啊凑次数,要重视完成的质量,再加500个仰卧起坐,一定行的。希望可以帮到你。

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  • 问: 怎么样才能练出一身结实的肌肉啊?

    答:我觉得健身房的人的身材都是那么棒,肌肉也挺美的,你可以去超级圈APP 问一问那些经常在健身房呆的人啊,他们肯定知道。

    答:有条件的话可以去健身房。或者选择坚持每天有一定的运动量,适当的跑步、蛙跳、俯卧撑、深蹲等等动作,前提要动作正确,这个可以上网查到

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  • 问: 怎么才能练出全身肌肉

    答:一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗...

    答:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM...

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  • 问: 怎么样才能练出一身好肌肉?

    答:坚持去健身房锻炼再找个健身教练按照教练给你制定的计划练就

    答:清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉

    健身 2个回答

  • 问: 怎样练出一身肌肉线条

    答:肌肉线条并不要求有巨大的体重,有些人不怎么锻炼线条都不错,那是因为与体脂有关,乔丹的肌肉线条非常清晰,他的体脂只占体重4%。 对于一般人,腿部以一些跑跳、适量负重下蹲运动就可以了,引体向上是非常好的塑造三角肌和背阔肌的运动,以你现在的体重,坚持一段时间,达到15-20个应该是可能的,如果还想更...

    健身 1个回答

  • 问: 那要是练出肌肉怎么办?

    答:你好,你现在才13岁,还不需要锻炼肌肉的,这个时候生长发育的时候,可以适当运动,但是不需要可以去进行力量联系,打球或者是做俯卧撑有效果。

    答:您好想短时间有效除了要有大运动量的训练外更重要的是吃蛋白质高的食物和充足的睡眠食物例如牛肉鸡蛋清牛奶鸡胸肉等还要吃一些维生素高的食物例如蔬菜类的 充足的睡眠也很重要每天应该在7~9小时左右

    健身 2个回答

  • 问: 怎么练出肌肉?

    答:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM...

    答:俯卧撑,引体向上是最简单的,还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉,全面加强力量,在练习过程中,使用不同手段练习同一部位的肌肉,既提高锻炼效果,又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划,在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在,从而迅速采取措施加以纠正与...

    体育/运动 5个回答

  • 问: 怎样能练出肌?

    答:病情分析: 你好,通常一个月的时间能有效果。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化,在完全适应运动量后,可以适当添加。比如每组增加十个。 指导意见: 还有一点需要注意的是,哑铃练习,不能只注重频率,最好是选择重一些的。要关注每一次的屈伸。不要让自己的每一次哑铃屈伸过于轻松。

    健身 1个回答

  • 问: 如何练出肌肉?

    答:肌肉的锻炼并不是费需要器械的,腹肌主要是通过仰卧起坐来锻炼的,胸肌和臂肌通过抓举,或者俯卧撑就可以练习了。 建议你最好是在睡觉前做100个仰卧起坐,再就是100个俯卧撑,早晨可以通过抓举哑铃或者桌椅板凳等来练习。

    人体常识 1个回答

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