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狂练仰卧起坐。
1个回答
最有效的方法去健身房, 如果在家的话每天坚持200个仰卧,能收缩腹肌
2个回答
兄弟 想练肌肉还是得一步步来 没有什么是最快最好的 (认真回答您的问题,请投好评)
除了仰卧起坐,平板支撑效果很显著的
7个回答
有的 可以做哑铃操
3个回答
一、做标准的仰卧起坐,做标准的话每天做五十个够了; 二、做仰卧起坐配其他锻炼方法结合起来。
仰卧起坐
仰卧起坐,双手吊在单杆上双腿平抬,。。。
1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因...
平躺在地,双腿并拢往上抬,可慢可快,做到筋疲力竭为一组。只要还有多余的力气你就算做一百组都无所谓。因为做的越多,锻炼的程度就越大。中间休息时间不要过长,做的时候拼尽全力。最好有人在旁边督促你。如果原本身体素质就比较好的话可以在小腿上负重,以此来加强对下腹的锻炼。
仰卧起坐 单双杠 必不可少,配合高蛋白饮食。(点有用哦╭(╯3╰)╮)
4个回答
那就可以是用哑铃。。。用这练习应该是最快的。。。也是最有效的
你能坚持多长时间?一个月行吗?一个月坚持段连就会出现效果啊
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试。 触脚踝,躺在地板或者...
去健身啦,要有毅力啊~~让教练量身制作健身方案,就是有点小贵~~~~
set up 500下 分 8次做 占时间20分钟 算简单吧?食饮食方面 : 蛋白质粉 食了更易练
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然...
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一...
6个回答
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